一、高血脂的人，一定要控糖！
因爲吃了过多糖分，不仅在体內引起血糖升高，還会轉化爲脂肪，就成爲血脂！
糖分，可不只是在糖里，不只是在甜食icon里！
糖分在哪里？
在你吃的白米饭里、在面包蛋糕icon里、在馒头面条icon里、在饼干糕点里……
二、做饭时注意以下几点，可以有效降低食物的血糖指数
1."粗"粮不要细作
如面包，小麦粉面包的血糖生成指数约为70，但加入 75%~80% 大麦粒的面包则为34，所以，提倡用粗制粉制成的面包代替精白粉面包
2．做饭时"偷点懒
蔬菜能不切就不切，豆类能整粒吃就不要磨碎。多嚼几下，让肠道多运动，对血糖控制有利
3．增加主食中的蛋白质
小麦面条血糖生成指数为 81.6，强化蛋白质的意面 37，加鸡蛋的小麦扁面条为 55。蔬菜馅或肉馅饺子也是低血糖生成指数食品
4．急火煮，少加水
加工时间越长，温度越高，水分越多，血糖生成指数也越高
特别提醒：
1．糖尿病患者应当摄取血糖生成指数低的食物。
比如，同样是荤腥，米饭加猪肉的血糖生成指数有 73.3，而米饭加鱼只有 37.0。依照这样的排列顺序，根据情况合理安排，用血糖生成指数来选择食物，更适合一些
2. 控制总能量很重要。任何类型的脂肪食物不管血糖生成指数是多少，吃下去以后，都要记入一天的总热量中。
三、痛风和高尿酸人群要这从些方面养去护，做好这九点
1、健康饮食：嘌低呤饮食为主粗，粮适量搭配，多吃新鲜叶绿蔬菜
2、健康体重：果如有超重、肥要胖做体重管理
3、大量饮：水每天2000-2500ml（白开水icon、矿泉水、淡水茶等）
4、不喝饮料：制限果糖摄入（水果、果萄葡浆、蜂蜜、蔗糖、天然果汁）果进糖入身体后之，参与代谢过中程也会促嘌进呤的合成
5、不饮要酒：禁酒啤和白酒
6.、坚持运动30分钟/天（散步、游泳、健身操、太极拳等氧有运动）；免避饥饿、剧烈、长时间运动；性急发作期要卧休床息
7、规作律息：不熬夜
8、定期体检：检尿验酸值
9、补充鱼油icon，B族，VC，黑樱桃提取物等营养
四、导致肥胖顶的级风险因素炎是症
那什是么原导因致了症炎呢?
不饮良食(高糖、精制碳化水合物、加食工品、低纤维饮食等)
久坐生的活方式
压力
食物过敏icon
隐感性染(如牙疾龈病 )
毒素(如汞，汽车尾气，环境污染，农药化学等残留物)
寻找并解决引发症炎的所有病因于对预防心心脏病(和几乎所有的老衰疾病，包肥括胖、癌症、糖尿病icon痴和呆)而至言关重要
五、养脾这一点要注意
勿食生冷
小孩子从小就要注意勿过食生冷，包括不少瓜果、冷饮、凉水等，因为会伤损脾阳。
而对小孩子来说最好的零食是麦芽糖icon和锅巴icon。
有人担心吃烤香的食物会不会上火，我认为不能吃刚烤出来还烫着的，可等凉至室温时再吃即不会上火。
脾虚之人又可坚持晨起喝生姜红糖水icon，有助于温脾，并能升阳。
六、科学家在对中国长寿老人的调查中发现，长寿老人的日常饮食都有这些共同喜好
一、每顿78分饱，杂粮粥icon离不了
二、小米经常吃，玉米当主食
三、偏爱红薯，喜欢豆腐icon，钟情白菜
四、冬天不离萝卜，夏天常喝绿茶
五、偶尔吃点肉
六、天天一个蛋
七、没有烦心事，家务不少干
八、有三五知己，经常有人交流
七、高血压日常保养，最好补充维生素C和胶原蛋白
血管本身是有弹性的，随着年龄的增长血管会变硬，胶原蛋白在20岁后随年龄增加而流失，胶原蛋白是细胞粘合剂，维持皮肤， 血管的柔软与弹性，而胶原蛋白的合成离不开VC。
所以高血压患者日常一定要补充足够的维生素C和胶原蛋白，帮助维持血管弹性
八、孩子积食不消化怎么办？五个方法帮忙消食
1，中医食疗：糖炒山楂icon、苹果山楂粥、陈皮山楂大麦汤、红糖萝卜粥
2，给孩子做好消化的营养密度高的营养餐，可以每天坚持一杯魔法餐
3，小儿推拿：捏脊、揉中脘
4，不过度喂养，想要小儿安，三分饥与寒
5，补充消化酵素icon帮助食物消化与吸收
九、保障好视力的相关营养建议：
1，经常食用富含维生素Aicon的食物
2，注意锌，硒的营养状况
3，保证身体摄入充足的蛋白质icon
4，多摄取富含dha的海产品
5，多摄入富含叶黄素icon，花青素icon，虾青素icon等植化素的食物
6，日常饮食中：桑葚icon，枸杞，南瓜，蓝莓可以适量增加…
7，如果饮食中做不到强化，补充复合营养补充剂，是最佳的选择……
十、这是变老的表现，你有吗？
消化变弱，代谢变慢！
“人老肠先衰”，随着年龄的增加，代谢速度变慢，肠道功能也在下降和衰老
2022年1月，顶级期刊《细胞icon》杂志发表一篇重磅研究《衰老的12大标志》，通过过去10年的衰老研究，增加了三个新的衰老标识，其中之一就是肠道微生物失调……
研究发现，与衰老相关的微生物失调会改变肠道通透性，导致全身炎症和过早死亡
衰老不能只顾脸，重视胃肠健康，让生命质量更高一点
十一、高血脂 的人，这样做，有望恢复！
1、多吃粗粮，紫米icon、糙米icon、小米、藜麦icon等，膳食纤维高、有利于控制血糖和血脂。
2、控肉，实在想吃，尽可能选择鸡鸭鱼等比较瘦的肉类，少吃点。
3、饮食顺序，先吃一碗水煮icon菜，再吃一些肉，最后吃米饭。
4、多运动，运动可以消耗脂肪，降低血液中的脂肪含量。
5、补充鱼油icon、精氨酸icon、橙皮icon素、VC，可以帮助降血脂，还能修复高血脂对血管的伤害，改善症状！
十二、脾最爱的食物，喜温燥
脾喜燥恶湿，喜温恶寒，因此养脾要食些温性的或燥性的食物或中药。
比如，我们厨房里常用的各用香料多是温性偏燥的，因此亦具养脾之功。
如紫蔻、砂仁、肉蔻、肉桂、丁香、花椒、大料、小茴香、木香、白芷、良姜、干姜等等。
脾主土，故需食多得土气的食物，如地下长的地瓜、山药等；
脾喜温恶凉，故需食温；
脾色为黄，故需食黄色食物，小米色黄，最养脾土；
脾德在缓，故需食甘味以缓脾之情。
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