恐惧、害怕

一、定义

恐：七情之一。

惧：害怕、恐惧。由害怕、恐惧引申为忧虑、担心。使动用法，表示使之害怕、恐惧，即恐吓、威胁。

害：灾祸。引申指祸害、残杀。还引申指发生疾病。又假借指心理产生的恐惧不安的情绪。

怕：感到危险内心一片空白而无所作为。本义：内心对事或物的不可预见性及其所可能带来的后果或者影响超出或者可能超出自己本身的承受范围时所表现出来的本能反应。亦即恐惧。如：怕人、怕死、害怕、惧怕、可怕。

恐惧：恐和惧本义相同，都表示害怕，组成双音词恐惧。恐惧是惊慌害怕，惶惶不安。

害怕是面临险境而心中恐惧、惊慌。

二、恐惧和害怕

恐和惧的区别，恐的害怕程度稍重，含有惶恐不安的意思；惧含有警惕自戒的意思。畏也表示害怕，侧重在心里，感到威压。引申为心服、敬服，如：畏友、敬畏。

恐惧来源于无意识和面对未知和无知，无意识是本身存在的无意识状态，比如：怕黑、怕蛇、怕受打击的场景重现等。无意识来自于遗传、恐惧经历。

恐惧来源于面对未知和无知，未知和无知的情况下，产生想象，出现恐惧。

害怕来源于内心的恐惧，是面对自己的无知的恐惧和认识事物的可怕性后产生的害怕。所以说害怕来自有无知的害怕和知道后的害怕。

三、恐惧的表现

怕是感觉的一种，怕是机体对外界环境的一种本能性保护性反应；怕是遗传来的，不是环境的结果。随着生长发育，怕又可使人产生很多其它连带性情绪，如气、羞、恐惧、恨等等。在紧张状态时，可能出现结肠痉挛，全身高度紧张，听觉和视觉分外敏锐。怕是对外界事物的一种回避，可以使你的心脏收缩，头脑发热，全身肌肉紧张。

害怕的低级是羞，可能表现为双耳发红、脸部发烫、颜面部肌肉微缩、怕视他人；害怕的高级是惧，恐惧可能引起结肠痉挛、全身战抖、大汗淋漓、思维负向（只往有利于自己生存的方面想，没有是非判别能力），甚至会立即休克和死亡。

根据神经中枢反应产生四种“怕”：一是“实怕”，二是“惊吓”，三是“恐怖”，四是“逃跑”。实怕是刺激源时间较长，并可能事先有备，如经过一个傍晚时的墓地；惊吓是突然发生，如鞭炮突然在你身旁爆炸；恐怖是长时间处在刺激源中并无力摆脱，如被绑架；逃跑是对怕的一种规避。

四、战胜恐惧的方法

1 减少恐惧

    1）去做感到恐惧的事；有更多的机会来提升自身的智慧，认识到恐惧的事在想象中可怕，在现实中并不可怕。

2）练习探索我们的内心世界；目的就是越过阻止我们行动的难关恐惧；让我们越过恐惧先行动起来。

摆脱外部世界带来的恐惧，从面对我们内心世界里的恐惧开始。每一天，我们花5-10分钟时间来静坐冥想。想象正在发生什么？多次练习探索内心世界，让我们接触内心深处的真正的恐惧，比如：不愉快的情况焦虑、愤怒、嫉妒和贪婪等。多次练习探索内心世界，学会面对内心世界的负能量，摆脱内心的恐惧，勇于面对让我们却步的事物。通过不断的练习面对我们恐惧的事物，当遇到真正的挑战时，我们能超越恐惧，勇敢面对。

3） 创造空间；承认恐惧的存在，并了解恐惧，这样恐惧和我们自身之间就创造出了空间。面对恐惧我们就不仅仅是忽视恐惧或者逃离恐惧。

4）描述并研究恐惧；承认恐惧的存在，控制呼吸平静心理，让我们随着好奇心探索恐惧的表现，对恐惧进行描述和研究，这样我们对恐惧看法更加客观。

5）恐惧转变成为一个积极的结果；了解恐惧的背后原因，看到克服恐惧的积极的结果或者恐惧结束后自己的成长等积极的后果。把恐惧变成我们所要做的事情。可视化积极的后果，使我们克服恐惧的动力。

2 克服恐惧

走出消极思想的死循环，恐惧并不能消除，但是可以管理，可以更加客观地看待恐惧。

另一个技巧是学会粗心大意。如果恐惧成了你关注的焦点，主导了你的思想，让你意味着负担和麻烦，恐惧就成了问题，适当的粗心大意能帮助自己专心于手头的工作。