番茄工作法图解-拆书笔记

距离最初知道番茄工作法这个词，到如今运用，我隔了将近一年的时间。

在此要谢谢大头萌校长。遇见了大头之后，我每天坚持图书，加入早起。

这是我6：00起床的第四天，利用早上的1.5-3h，读了三本时间管理的书，三分之一本how to read a book.

思维导图

所谓番茄工作法，工作学习25分钟，休息5min。

专注于一件事

在生活里，我时常是一个非常不专心的人。利用番茄，可以帮助我专注。

在一个番茄里专心地干自己的事，不看微信朋友圈！

如作者所言，你当前做的事是二进制，要么是0，要么是1，不能是2/3/4/5/6/7/8...

番茄是怎样的方法呢？

1:计划

每天都要有一个待办清单，对自己一天要完成的事写出来，相当于做个承诺：我今天要做完这些事！

待办事项是事项列表里选出的事情，（当然我没有事项列表，但我会想这一天都要做什么，列待办）

不宜太多，或者太少。太多做不完，太少时间不能有效利用。

2：跟进

就是把计划付诸实施啦~全神贯注，做自己要做的事。

（作者习惯于完成的事打X，我个人习惯于打钩，没完成才打差）

3：反馈

每天晚上都要对一天的事情有所总结与反思。哪些事情做完了没做完，以及出现状况外的事，是不是自己计划列得不够好。

中断

在25min里，可能会因为自身原因外界原因有所打断。

自身的话，注意力不集中，想看看手机。

生理原因要去洗手间（作者认为，这个应该新建番茄，因为10min，10min的断裂时间不易于注意力的培养。）

以及出现突发的事情，要回邮件，打电话等等。（不是十分紧急可以列进清单计划外事项）

外界原因，如果是很紧急马上处理，不紧急稍后番茄结束回复~

计划外的事情，列进待办（U）.

中断可以用  - 表示，分心用  '（因为我之前没有记录，还没有自己的符号）

预估

评估一件事自己大概要多少时间完成。

如果一件事超过7个番茄，则应该拆分进行。

还有0个番茄意味着时间少于25min。

实施的时候，可以用+/-表示多用少用的时间，比如+2，比预估多两个番茄。

每个人的专注时间不同，可以设置不同的番茄。

我在看财管的时候，一般要设置45min去看一个章节，对于比较重要的章节，内容比较多，可能还超过45min。(其实太久应该做拆分！)

而在看原版小说的时候往往设置30或者35分钟，在这段时间可以看2-3章的书。

当然啦，不论设置成多久都要注意结束一定要有休息的时间。

这一点我是做得不够的~但在慢慢改进

我高三的时候甚至每天中午休息的时间都在看书，这是非常不高效的。

没有哪只弹簧一直处于绷紧的状态还能保持弹力的。

作者说25min哪怕不累也要休息3-5min，其实在我们休息的时候，大脑也在工作奥。

相当于是对知识加工的阶段。

作者在书里还提到团队也可以用番茄工作法。

当然这一点我目前不用，所以就不分享了。

大家有兴趣的可以自己看看哦~

附上书里的图解：

番茄工作法图解-拆书笔记

我是王大睿，期待和你一起成长，么么哒~