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OM4.0 | 动作质量“瞬时”优化背后的逻辑与方法

OM4.0 | 动作质量“瞬时”优化背后的逻辑与方法

作者: Smartraining易今 | 来源:发表于2018-09-01 11:23 被阅读0次

    经历了OM2.0、3.0到现在的OM4.0。也越来越清楚底层逻辑的真相。成为一名Ohmer如何运用所学,如何体现教练的专业度,如何区别康复和训练,底层的逻辑也愈加清晰。

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    什么叫底层逻辑?

    有一部动画电影,相信大家都看过——《功夫熊猫》。在第一部的时候,熊猫阿宝好不容易可以看到秘籍,可打开一看什么也没有,后来听到他老爸解释自家的面条秘方其实就是“相信”才让阿宝恍然大悟,原来秘籍表达的不是多高超的功夫技巧,也不是神秘虚幻的盖世神功。而是你自己,只有成为你自己才能成就自己

    其实秘籍就是非常简单的道理,这也就是功夫的“底层逻辑”。现实的功夫世界,也是“天下武功,唯快不破”一句简单的话道出了最厉害的武功。来看看其他的逻辑。

    医生逻辑

    我们去看病,医生会让我们做很多的检查,观察很多的指标,然后和正常的数据指标做对比,找到不正常的数据,分析这个数据的原因是缺了什么还是多了什么。多了不好的,吃药杀掉;少了好的,吃药补上,然后开出合适你的药。

    康复医生,会让你做一些很简单的动作,观察你做动作的角度,然后通过仪器(X光,核磁,CT)去看看你的骨骼,软组织是否异常,然后分析。骨骼歪了纠正过来(正骨,关节松动,整脊等);软组织出问题了,拿掉或者牵伸(手术,手法)。这就是医生的逻辑。那么教练呢?

    教练的工作

    带客户做重复动作的训练,并教会他如何把动作质量做的更好,提高动作的幅度,也改善客户的稳定性,提升力量,速度。这是教练的工作。

    但是对于教练来说没有人会去提到教练的思考逻辑是什么。纵观大部分的教练,在教授过程中的指导方针是模仿,没错,大部分都是模仿,自己示范动作,然后客户学着你去做,如果客户达不到教练的动作要求,教练会去不停的说教,要怎么样该怎么样,然后客户尽量去靠近这个要求。这是大部分教练所做的,换个角度看,为什么keep,feel等健身APP会如此风靡,也正是因为APP所做的和教练做的其实是一样的。

    何为动作逻辑

    以Ohmer的视角去寻找教练的逻辑,教练是教动作的人,我们来看看什么产生动作。以拿东西为例,“去把地上的笔捡起来”、“去把这个地上箱子抱过来”、“去把这个壶铃拿起来”。大家根据这三句话是不是都有了不同的画面感呢?现在加一个情况,一个是教练,一个是公司职员,他们都去完成这三句话当中的事情,会怎样?对的,这个教练的动作又不一样了,就说壶铃拿起而言,公司职员可能用惯用手去提起壶铃,但教练拿壶铃可能用类似壶铃抛甩的动作拿。不同人都会选用他们认知当中最小的阻力的动作去做。

    总结一下,什么是动作逻辑?——人做自然动作的原则有最小阻力,刺激反馈,整体联动,外部因素有:任务,环境,认知,经验。

    拿壶铃这个动作教练和公司职员不一样,就是因为他们的认知和经验的区别。

    牢记在心,这些决定了当下自然产生的动作。 

    举个例子,这次Module A课程上有瑜伽老师和教练,我们拿瑜伽体式当中的幻椅式为例,让瑜伽老师教一个没做过瑜伽训练的教练练习这个动作,和用Ohmer的思维,改变环境这个因素去做动作。下面是对比,左边是瑜伽老师教授之后的动作,右边是改变了站姿环境。

    整个“教学”过程中并没有过多的语言提示,只是在脚下放了两块瑜伽砖。当下呈现出不同的动作质量,我相信这名教练不会自己去选择让自己痛苦的动作去维持,这也就是最小阻力原则,当脚下的环境改变的时候,为了维持在砖上的稳定,会将上半身的动作进行调整也就是背部更直立,手举的更高,这样自然就出现了高质量动作。训练动作靠“刺激”来干预,效率会更高,脚下的瑜伽砖就是改变了脚下的环境,刺激出身体整个联动来呈现出最后的动作。再说说康复。


    动作训练和康复

    越来越火爆的康复。很多教练都会发觉,康复课更容易开单,也更容易体现出教练的专业水平。Ohmer认为只要做好了动作训练,能让客户的动作质量慢慢提高,所谓的症状和疼痛就会消失。什么意思,我们人当下的动作状态是自然的,下意识的。如果无法改变一个人下意识的动作就无法根治这个人的症状。

    举个例子,跑步,现在马拉松越来越热,伤病也越来越多,慢慢的诞生出了很多的跑步的相关课程,跑步的康复课程。我们可以学到很多跑步姿势的调整技巧,呼吸方式,肌肉训练方法,但都忽略了一个点——自然动作。如果一个人自然跑步姿势是膝盖内扣的,我们都知道膝盖内扣这个跑步姿势,膝盖在不合理的轨道上运行,自然容易出现,膝关节的磨损,半月板的磨损,后来此人学习很多关于膝盖内扣的训练技巧和知识,在跑步当中也可以自我调整。想象一下,他跑步过程中突然来了一条咬人的狗,他还会花心思去想跑姿吗,还跑姿啥啊,跑命啊!这个时候就会诱发出膝盖内扣姿势。因为他去调整姿势的时候本身就是“多出了一份力”而要逃命的时候是节省所有力气去追求速度。所以说一切的训练都需要客户去做他的自然动作。Ohmer认为,动作不要过多的“教”,而是基于需求,让他自然去做动作。当他能下意识、自然而然的做出合理的动作后,理论上,疼痛就不那么容易出现了。

    学习了很久的Ohmer,刚开始觉得Ohmer是个康复课程,是个呼吸课程,后来觉得Ohmer是个整体康复甚至哲学课程,现在觉得Ohmer教的是“教你如何去教动作的方法”简称教你怎么“教”动作的一个课程。

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