《冥想》一

冥想时，你需要学会：

如何放松身体；

如何以舒适、稳定的姿势进行练习；

如何让自己的呼吸平缓安稳；

如何平静地目睹自己的思维如装满货物的火车一样在大脑中奔驰；

如何评估思考质量，提升正面、有益于成长的思考；

如何保持专注，在任何情况下都能不受干扰。

二:冥想前的准备

练习顺序应按以下步骤进行：第一步，沐浴或其他清理准备；第二步，伸展练习或瑜伽体式；第三步，放松练习；第四步，呼吸练习；最后一步，冥想。

冥想过程的三个方面：第一，如何摆放身体才能让它在舒适的前提下稳定；第二，培养平稳呼吸习惯的重要性及实现方法；最后，如何让大脑平静，使它专注于一点，以便进行练习。这三方面将引领意识从最外围的生理层面到达最精微的内在层面。下面我们首先来探讨冥想过程中的身体姿势。

我们需要在精神层面做什么？怎样才能开始冥想？我们是否需要思考特定的事物，还是完全清空大脑？我们应该让意念随波逐流使联想自动浮现吗？但实际上，这些都与冥想无关。