“一旦节奏得以设定，其余的问题便可以迎刃而解。”
2022年第24周（6.6-6.12）整体复盘，有运动，有读书，有思考。
关于运动
总运动时长416分钟，健身302分钟，跑步16.33公里。
本周回顾
6.6周一综合热身+帕梅拉+1500跳绳，核心提升+小哑铃+泡沫轴
最大心率154 平均心率142 135个/分钟
6.7周二热身+5公里+拉伸，睡前拉伸+泡沫轴
最大心率166 平均心率158 配速6分55
6.8周三热身+慢跑5公里+拉伸
最大心率160 平均心率155 配速7分04
6.9周四综合热身+核心提升+1500跳绳，睡前拉伸+泡沫轴
最大心率154 平均心率145 136个/分钟
6.10周五综合热身+帕梅拉+1500跳绳，泡沫轴
最大心率154 平均心率140 131个/分钟
6.11周六热身+慢跑6公里+拉伸+跑后拉伸，睡前拉伸+泡沫轴
最大心率78 平均心率157 配速7分06
6.12周天综合热身+帕梅拉+1500跳绳，睡前拉伸+泡沫轴
最大心率161 平均心率120 136个/分钟
分析总结
1.这周的的时长刚刚好，晨练40分钟，晚上20分钟拉伸+按摩，如果时间充裕配上力量训练。
2.每周一的状态最好，早上锻炼结束后，一整天活力满满。
3.连跑2天5公里，第二天吸取了第一天跑快的经验，压着步子，3公里跑开了，再提速。这样心率相对稳定很多。
4.帕梅拉和核心提升，增强了我的力量，跳绳稳步提升中。
下步行动
1.增加两次减脂训练，体重控制46KG内。
2.改善早餐饮食
周一3个馄饨+鸡蛋+豆浆
周二 青菜瘦肉粥
周三 火腿鸡蛋饼+牛奶
周四 鸡蛋番茄宽粉+豆浆
周五 杂粮迷糊+鸡蛋软饼
周六 土豆泥小饼
周天 肉丝面+鸡蛋
每天5杯水，少吃零食。
3.泛读1本运动相关的书籍。
关于读书
本周读了四本纸质书，《自媒体写作，从基本功到实战方法》、《当我谈跑步时我在谈什么》、《一年顶十年》、《甩掉伤痛乐享跑步》。
给我最大启发《一年顶十年》，豆瓣评分5.9。
这本书是猫叔最近几年的“学习、践行、教学”精华笔记，每一章最后都留有空白页，即“我的践行清单”。
其中“状态、写作、读书、社群”这四个点，对我很有启发。就像猫叔说得书读完了，最重要的是实践，如果不实践“鸡汤”喝多了，还是“鸡汤”。
状态，要有独处的时间，为了更好的了解自己；别太闲，有事做是人类的刚需；要帮助别人，提升自我价值感。
写作，多读好的文章，不要只是埋头写。写完后，多读几遍，即使没有文采，也要通俗易懂。
读书，不是只做笔记，要有深度的思考并践行，记录自己的践行笔记。
社群，凝聚更大的力量。先写几篇代表社群文化的文章；提炼社群文化金句；推荐书籍；讲述自己在社群中的成长。
关于思考
运动的思考
逐渐发现自己的韧性越来越强。
每次，奔跑脑海里会浮现各种情景，大部分是前一天和身边人相处状态，或对话。边跑边复盘。其实，当下没有解决不了的问题，关键是自己的心态。
读书的思考
“不阅读，难以在社会中更好地生活。”
读书为了更好的生活，所以读完了书，必须要思考、实践。当你开始思考后，不再盲目跟从，会意识到别人说不一定是对的，并理性的发表自己的看法。
育儿的思考
“当我们人格不够圆满时，就会把对生存和安全的焦虑、对自信和利益的需求，以及对权利的渴望......所有靠自身能力无法在生活中挣得的一切，统统打包寄托在爱里。”
回想五年前，我决定让孩子学琴。嘴上说，让他有更多的选择，实际上，是为了圆自己梦。
有的人在“圆梦”条路上越走越远，而我选择了转弯，慢步前行。
这几年，很孩子相处多了，逐渐发现无论多大的孩子，他们都有自己的想法，自己处事的原则，而这些都是在亲近的人中习得。
所以，你想让孩子成为什么样的人，你先做那样的人。否则，不要对孩子过多的苛责。
写在最后
同样是十年，与其稀里糊涂地活，目的明确、生气勃勃地活当然令人更满意。
以上，共勉。
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