高糖饮食和各种隐形糖才是长痘元凶，辣椒不背这个锅
辣椒营养素：维生素c，维生素吧，胡萝卜素，辣椒素，钙元素
其中备受争议的就是辣椒素，而他作用是加速代谢，所以如果是本来皮肤有炎症的，会加速炎症因子渗出，从而加重炎症，也就是爆痘。所以吃辣只是让原本的痘痘加重，但是并没有研究表明吃辣会让正常皮肤长痘的。
长痘罪魁祸首是雄性激素的分泌旺盛。那么就有一种因子IGF-1——胰岛素样生长因子，它是一种有炎性作用的因子，会引起胰岛素抵抗，促进皮脂腺分泌皮脂增多，促使痤疮发生。
高糖（GI)饮食，高乳制品饮食，是明确可能与痤疮发生有关的两种饮食。
高糖高GI的食物会刺激胰岛素大量分泌，刺激IGF-1分泌来降低血糖水平，随后影响雄激素受体分泌雄激素，从而刺激皮脂分泌，毛囊角化....爆痘就形成了。
牛奶和其他乳制品里的酪蛋白更能刺激IGF-1的分泌，所以也致痘.
消炎饮食omega-3和维生素A和锌
预防痘痘这两类除了这两类食物少吃以外，已经形成痘痘要少吃会导致发炎的食物。
高脂饮食，尤其是摄入过多Omega-6脂肪酸的食物，就会显著加重炎症。研究证明，摄入富含Omega-6的食物会导致痤疮的恶化。比如：向日葵，南瓜，芝麻，玉米，核桃种子和他们炸的油，没错，我们每天的食用油如果是其中之一的话，也是导致我们不断长痘的元凶。
那么既然富含Omega-6的油导致炎症，我们该吃什么油？
富含omega-3的食物却可以缓解，抑制炎症。比如：紫苏子、亚麻籽、奇亚籽、海藻以及三文鱼，金枪鱼等深海鱼类。
由于中国人的饮食热炒比较多，所以大众普遍都是omega-6脂肪酸摄入过高，这也是为什么要强调平时少吃油（烹调植物油中omega-6的比例远高于omega-3）的原因。我们需要做到平衡omega-3和omega-6的摄入比例在1:1，所以适当补充一些新鲜生食可以冷亚麻籽油拌菜。
富含维生素A和锌的抗氧化食物也可以显著帮助缓解痤疮，消除炎症，维生素A有助于控制皮肤中角质的聚集速度，而锌有抗炎和修复皮肤的作用。富含维生素A和锌的食物比如：胡萝卜，南瓜，核桃，粗粮，肝脏，牡蛎等贝类食物和肉蛋类食物。
购买护肤品预算有限怎么选？
把大头放在保湿和防晒上，保证皮肤稳定和屏障健康的前提下，在考虑美白和抗衰老。年龄越大防晒越重要。如果喜欢使用补水喷雾的话，用后要尽快涂上乳液或者面霜，不然只会让皮肤更加干燥。
值得投入一些资金的是每日的清洁洗护和卸妆，以及针对性的精华和防晒，而相对不要花费太多的是各种各样的面膜和乳液以及撕拉和去角质类产品，以及各种皂类产品，护肤预算紧张的话，这些可以不投。如果即使很喜欢用皂基清洁，尽量选择软水，避免钙镁离子和皂基发生反应在脸部形成难以吸收护肤品的皂垢。
运动和放松才能充满能量
运动可以促进生长激素的分泌，加速新陈代谢，所以除了防晒以外，每天保持一定量的运动也是抗衰老的好办法。
可以有很多工作和任务不要给自己太多精神压力，压力会让皮肤屏障功能脆弱变得容易敏感，影响自律神经调节，带来内分泌紊乱，失眠和便秘。已经受损的皮肤及时放松，在皮肤松弛状态下才能修护那些由于肌肉紧张而遭到破坏的细胞组织。积极的心态让人的皮肤和身体更加年轻，悲观，焦虑，惶恐，易怒，烦躁等负面情绪都会加速衰老。
开始精华油护肤摒弃总让脸部干干爽爽的坏习惯
精华油里面有我们组成皮肤屏障非常重要的不饱和脂肪酸、亚麻酸、亚油酸，能强健你的屏障，很有效的去缓解干燥，然后对抗炎症，能提高皮肤自身的锁水和保水的能力，而且这个不饱和脂肪酸我们自身没办法合成，只能通过外界来获取。
精华油可以更有效利用和吸收，皮肤细胞膜是类脂性的，油类的东西会比水类的更容易穿透角质层渗透进皮肤里，细胞膜它是亲油的，细胞组织液是亲水的，所以有效的保湿一定需要油溶性和脂溶性成分搭配来做。
如果你经常保持脸部干爽状态保湿度是不够的，就会很难呈现发光肌，一定是干燥、干枯、暗沉、发黄肌肤问题就出现了，并不是你没用美白产品或者补水太少，而是皮肤没有油脂去锁住营养和水分，精华油可以很好的提升皮肤光泽度，让你看上去更饱满更健康，而且精华油这类东西也不需要乳化和防腐，也避免添加很多乳化剂成分，从某种程度上来说也减少了致痘的风险。
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