简单说，狩猎采集生活方式，决定了我们身体的出厂设置。
如果你的身体本来是设计成让你每天都走来走去，有时候还要奔跑一段，让你活到老动到老；可是你的生活却是整天坐在办公室里，没啥运动，还一退休就什么都不干了——这是不是有点不匹配呢？
狩猎采集者每天的身体活动时间有4～7小时，男性要步行11千米至16千米，女性也有8千米。我们现代人整天坐在办公室里，没有多少身体活动，很少步行，我们的运动量很不足。这就是为什么你需要锻炼。
狩猎采集者不但健康，而且体型也好看，精神也饱满，心情也愉快。跟他们相比，我们简直是被现代生活给「异化」了。
利伯曼的洞见是，一切一切的最根本原理，在于身体对能量的分配。
综合计算，你只要每天增加一个多小时的中等强度活动和剧烈活动就能达到狩猎采集者的运动能量消耗标准。事实上如果只是为了健康，锻炼量还可以更少，这个后面再说。
所以好消息是我们不用花很多时间锻炼。
但一个坏消息是我们真的很不爱锻炼。那好，你下决心了，说我要锻炼。那么第二个坏消息来了：锻炼的效果并不是那么容易显现的。
「如果你必须要在“肥胖但身体状况正常”与“瘦但身体状况欠佳”之间做选择的话，具有绝对优势的证据表明，你应该选“瘦但身体状况欠佳”。」
七十岁以前，在很大程度上，不是衰老让你减少了运动——而是你因为减少了运动而衰老。
锻炼就是修复乃至逆转衰老最好的办法。有个特别极端的实验，找了五个二十多岁健康的年轻人，首先让他们连续三周卧床不起——结果他们身体的多个指标都呈现四十岁的状态：不动，加剧衰老。但是接下来，研究者又让这些受试者进行了连续8周的高强度锻炼，结果他们的身体不但回到了二十多岁，而且还比之前有所提升。
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