近日，人民网发布一则信息，《2019年中国睡眠指数》显示，3/4的“90后”是在晚上11点以后入睡，1/3是在凌晨以后入睡，晚睡晚起的“猫头鹰型”和早睡早起的“蜂鸟型”作息占六成以上，除了工作压力外，手机等电子产品成为影响“90后”的睡眠质量的最大帮凶。
于此同时，美国一项最新研究显示，大学生缺觉一晚，致孤独感出现几率提高19%，情绪低落几率提高21%，无助感和愤怒感几率提高24%，焦虑感出现几率提高25%，想自我伤害几率提高25%，自杀念头几率提高28%，筋疲力尽几率提高29%。
我一直非常疑惑，熬夜会影响身体和心理健康，为什么还是会有将近六成以上的人，选择这种不健康的生活方式呢？
我在《感谢自己的不完美》这本书里找到了答案，人们之所以选择玩电子产品不睡觉，就是因为他们没有“延迟满足”的意识，这种熬夜的恶习会立即满足自我愿望。
本书作者武志红，是一位资深心理咨询师、心理学畅销书作家，1992年考入北京大学心理学系，师从国内著名心理治疗学家钱铭怡教授，在2009年成立武志红心理咨询中心，以帮助成千上万人摆脱心理困扰，收获幸福。
《广州日报》、《心理月刊》专栏作者，网络视频节目《跟武志红学心理学》主讲人，著有《为何家人会伤人》、《心灵的七种兵器》、《七个心理预言》、《解读绝望》等。
每个人都不是完美的，都有自己的坏习惯和黑暗面。如果这些黑暗面压抑在心中太久，不仅会影响我们的心理健康，还会严重影响我们日常生活和人际关系。
如何才能接受自己的黑暗面，拥有健康的生活和人际关系呢？我在武志红老师的书中看到了三个着实有效的方法：学会接受坏习惯与自己和解、学会和朋友保持距离、学会接受父母并改变自己。
01 学会接受坏习惯与自己和解
在读这本书的时候，广州晴朗天心理咨询中心的袁荣亲咨询师说的一句话，给我留下了非常深刻的印象，她说：
“无论你现在怎么痛恨坏习惯，它一定曾让你受益。”
许多年轻人都有一个坏习惯——拖延症，什么事情都要等到最后一刻才会拼命做，比如我自己，周一要交教学档案，无论星期六、星期天白天时间多么宽裕，我都要等到星期天晚上睡觉前写，最后写不完就熬夜。
为什么会产生这种拖延的习惯呢？就是因为这种拖延工作，娱乐自己的行为，让自己得到了很多好处，处于一种“即刻满足”的状态。
任何一种习惯的产生都会经历：行为发生—得到奖励—强化，这样一个循环。比如我有挑剔食物的恶习，只喜欢吃自己想吃的菜，不喜欢吃的菜，哪怕再有营养，我都不会吃。
刚开始家人会强迫我吃健康的蔬菜，但是每次我用发脾气、拒绝吃饭等方式反抗的时候，他们就会立即妥协，我发现只要我发脾气就可以避免吃不喜欢的事物，我的行为就得到了奖励，长此以往，我的坏习惯就被强化了。
武志红老师说：坏习惯是一个人的人格的一部分。简而言之，坏习惯也是我们自身地一部分。
如果想要从根源解决问题，就必须从自己的内心接受坏习惯，并且理解坏习惯产生的原因，这样它才能得到改造。
就我自己而言，我的坏习惯产生的原因是我没有“延迟满足”的意识，迷恋“即刻满足”的愉悦感。那么我在改造自我坏习惯的时候，就要培养“延迟满足”意识。
现在，我一直告诉自己，多吃蔬菜身体才会健康，所以慢慢的为了以后身体健康我开始吃蔬菜，觉得蔬菜页没有那么难吃了。
02学会和朋友保持距离
人自从一生下来，就处在各种各样的关系中，与自己、与朋友、与父母，这些都是我门日常生活中不可避免地关系。有关系就会有烦恼，很多烦恼都是因关系而起。
前段时间，我和相处三年的闺蜜，疏远了。
这件事，让我一直很内疚，我觉得我可能伤害到了她的感情，现在读完《感谢自己的不完美》我觉得这件事，我并没有做错。
朋友子禾，是我在非洲认识的姑娘，我们一见如故，关系迅速升温，身边的朋友总是开玩笑说，不如你们在一起吧。
子禾每天会给我发微信，聊天基本上都超过两三个小时，逢年过节，红包、礼物、鲜花，小惊喜不断，出门吃饭，从来不让我买单，为了给我过生日，从过内买了各种气球，为我准备各种浪漫惊喜。
时间久了，我开始抵触如此亲密的关系，有时候她约我吃饭，我在家看书，就会直接说吃过了不去了，我以为我们是好朋友，拒绝的话就该直接说出来，但是拒绝了两三次以后，她对我说：“现在，喊你吃饭都喊不出门了，心有点凉。”
她也会无意之间，跟朋友说，把全部心思，花费在我身上却得不到回应，很累。有时会对我说：“在一段关系里，被爱的人没有资格说累，付出的人才是最累的。”
武志红老师说：“只付出不接受的人，会有一种清白感，会觉得自己在这种关系中问心无愧。这是一种很舒服的感觉，有这种感觉人，会觉得自己在这种关系中永远在正确。”
在我和子禾的关系中，她是那个付出的人，她觉得自己付出得不到回报，全都是我的问题，而我是那个接收者，在不断接受的过程中，感到内疚和问心有愧，这样的亲密关系最终使我选择逃离。
我一直觉得，不管是爱情，还是友情，都必须保持一点距离，太亲密的关系，本身就是一种伤害。距离产生的不止是美，还有尊重和包容。
03 学会接受父母并改变自己
有一对什么样的父母，是我们最大的命运。父母不仅是我们物质生命的给予者和保护者，也是我们心灵生命最重要的影响者之一。
原生家庭里父母的关系，会影响孩子的成长，甚至是孩子的一生。
可可•香奈儿，从小跟着母亲颠沛流离，寻找那个不回家的父亲，她亲眼看着母亲去世，也没见到父亲，加上父亲将她送进孤儿院，这一切都在她心里种下了一颗不相信男人的心。
她的一生都在不断寻找爱情，却还是走不出自己，最后选择单身，一生未嫁。
武志红老师说：“父母与孩子的关系，才是最重要的。因为孩子与父母的关系，最终会在孩子6岁前被内化为一个‘内在的父母’与‘内在的小孩’的关系模式。”
父母在我小时候，经常吵架、打架，家里的窗户玻璃总是被打碎，然后用硬纸板代替，陶瓷碗碟，慢慢的换成了不锈钢的。
初中的时候，不堪忍受父母吵闹，我一气之下搬去学校住宿，在我住校前一天，我把父母叫到一起，劝他们离婚，我还记得当时父母惊愕的表情。
虽然从那时起，他们不再打架了，但是在我的脑子里，早已形成一个观念——男人和女人结婚，就是为了在一起互相折磨。
读完这本书，回想这几年，我一直不愿意结婚，最根本的原因还是因为父母的婚姻在我心里留下的影响，让我害怕婚姻。
父母的婚姻事实已经是过去，我的婚姻还没开始，我也不可能复制他们的婚姻，所以，我必须接受过去的事实，不与过去的事实纠缠，接受父母婚姻失败的事实，然后给自己一个机会，去创造属于自己幸福的婚姻。
我一直欠自己一个仪式感，一个去告别过去的观念，与“内在的父母告别”的仪式。
关系，是一个生命的核心因素。但是所有的关系都有界限，那么是最亲密的朋友，也该保持一定的距离。
也许，我们都曾在各种各样的关系中受过伤害，慢慢封锁自己的心，变得拒绝关系，害怕生活。
我们忘记了，心需要在一次又一次的选择与尝试中锤炼自己，不管是成功还是失败，只要是一次次的自由意志的选择，心就会被滋养，就会生动而鲜明，就会有“重量”。
其实，我们都是带着心理问题在生活。不同的是，有些人陷在心理问题中日益消沉，有些人却能做到带着心理问题积极去生活。
感谢自己的不完美吧，接受不完美的自己，不完美的家庭，用心去创造属于自己的美好生活。
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