本期翻译自Live Your Legend书籍推荐博客，原文链接
书名《Learn to Meditate: A Practical Guide to Self-Discovery and Fulfillment》，作者是英国冥想大师David Fontana
推荐理由：随着社会节奏加快，忙，亚历山大成为我们生活的主旋律，如果你也像我一样在寻求一种寻找平静，回归自我的方法，冥想将会是一个不错的选择。
讨论的话题包括：
- 如何冥想
- 释放压力，缓解焦虑
- 恢复平和的心境
- 提升睡眠质量
- 对想法和心情有方向性的引导
- 想法对身体产生的影响
我们都需要一种方法来缓解生活中巨大的压力，我们用亚历(压力)山大这个词来戏谑我们的生活。想想我们每天要处理的事情，而除去工作时间，我们只得从吃饭时间，睡眠时间中去挤了。但是，仅仅因为这是一个社会现状并不意味着面对压力、快节奏生活我们就无能为力了。冥想，是解决我今年以来严重焦虑最有效的一种方法。对于冥想，我知道的不过是皮毛，不过已经有明显的效果，仔细想想，我需要的只是给自己留出一点点时间。
多年以来，我一直认为冥想就是某种骗人的计谋，真正开始引起我注意是由于我的一个朋友告诉我他在新西兰一所学校的经历，作为导学，他推荐我看看《学习冥想》这本书，立刻被书中的内容所吸引。
冥想的益处
可以改善我们的睡眠质量，恢复平静的情绪，减轻压力，改善人际关系，减轻恐惧，甚至可以辅助药物治疗，使其达到最好的效果。
如果你也对冥想好奇，但不知道如何开始，又或许觉得和朋友说自己在练习冥想时会觉得尴尬，这本书将是一个不错的起点。
关键要点：
- 每天仅需要几分钟就能从冥想中受益
- 冥想过程由将注意力集中在呼吸逐步过渡到一种没有任何想法(思想真空)的状态
- 忙碌的生活使我们更需要时间来理清思路
- 每天留一点时间给自己，是给予情绪和身体最好的礼物
- 冥想可以成为我们最佳的天然安眠药
- 一个常见的误解是我们花更多的时间去理清思路就没有时间去做事情，但事实是磨刀不误砍柴工
乍一看，你会觉冥想很容易，我一开始就是这么想的。只是静静地坐着，什么都不想，但我很快发现事实恰恰相反。在我们的社会中，我们接受更多的是多任务的训练，专注于完成事情。即使我们独自一人，周围什么都没有，我们也会很快拿起一本书，或是我们的手机，给某人打电话，或者在那不停的刷微博。我们的节奏太快了，到头来根本就没有时间只留给自己(而不是被书、手机、微博占据)，没有时间去思考，也没有时间不思考。每天留几分钟的时间静坐，这样做会有很大的好处，即使你只是在冲刺到下一个任务的过程中稍作停顿。我们大部分人已经忘了清空思绪、放下焦虑时的感觉了。快节奏已经成为生活的一部分，一份来自生活的不幸“馈赠”。
所以我鼓励你把这当作一个为自己争取一些时间的机会。它可能会以你意想不到的方式让你和你周围的人受益。毕竟，如果没有一个条理清晰的头脑来指导你，将很难取得成功。不管你冥想的理由是什么，我鼓励你即刻开始。也许对你来说，这意味着每天做几次深呼吸来集中精力，或者可能意味着连续几个小时静坐，你来选。我从每天5分钟开始，到现在每天会争取20分钟的时间。
没人知道你会从冥想那获得什么。不过即便只是落得每天花一点时间留给自己，这也不是一件坏事，不是么？这也使得很多事情可以开始，独处一室，没有任何事物只剩得一个清晰的思绪。我相信你会喜欢这种感觉的。
相关资源还请查看我的上一篇关于冥想的博文
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音频--露易丝海用温柔的声音唤醒你的一天 | 清晨冥想
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