关于健身的应该是最后一篇，说的都差不多了，剩下的再叨咕叨咕。
现在减脂最好的方法还是推荐运动+合理饮食。建议少吃多餐，保持血糖维持一个相对稳定的波动，记得吃早饭，保持缓慢的进食速度，有条件请保持20分钟左右。吃饭的时候请专心吃饭，不要玩手机，看电视等，这样会增加进食量。保持七分饱就可以，餐前喝点汤，多膳食纤维，这样可以增加饱腹感。网上有各种快速减脂方法，这个就是个人去辨别了，肯定有例子，需要关注的是他自己的基础代谢和摄入的热量，偶尔吃点或者吃多是不会变化太明显的。
要好好休息，11点之前最好就能够休息，保证褪黑素的分泌，尽量保证8小时的睡眠，有午休那就更好了，哪怕中午能眯眼休息十分钟也是极好的。足够的休息也会让身体肌肉得到缓解，一来可以缓解肌肉酸痛，二来可以有足够的精神迎接下一天。
健身并不是一直要吃素，或者不吃肉。比如说，芝士是个好东西，关键看你怎么吃，是简单的夹到全麦面包里还是配着可颂，年糕火锅。学会计算热量，这个很重要。关于水果也是需要注意的，不能说不吃饭就吃水果，每天都要摄入足够的碳水蛋白，水果的热量都可以查到，适当就好。
最后就是坚持了，这个多说无益，也不能天天都被人看着吃这个吃那个的，健身是一辈子的事业，大家加油。感觉意志力不够或者坚持有困难的，实在不行就给自己奖励制，达到一个目标奖励自己点什么，小礼物，或者一顿大餐，不过大餐不要吃的太频，一周一次或者10天一次就行了。
健身是一种历练也是一个过程，如果去健身房，应该好好的练，而不是练10分钟拍个照发个朋友圈或者微博就可以了。自己骗自己，这真的没什么意思，训练计划可以请教健身房的私教或者自己寻找。适宜的强度加上循序渐进的过程，然后还有自己的汗水，总会达到自己的目标。训练的重量要适当，如果上大重量，一定要有人保护，避免受伤，这个一定要记住。
就这些了吧，大家辛苦
网友评论