是什么让我们安稳坐着？
是什么努力维持着我们的重心不偏移？
又是什么，默默承受着不应有的伤害，最后终于受不了了，用病痛给你报复？
是我们辛勤劳作的腰、肩、颈、背。
他们每天除了支撑人体之外，还因为坐姿不当，而默默承受了更大的重量。
下面，我们三个姿势，感受一下 腰、肩、颈、背 为了保持平衡而不得不做的代偿。
有几个条件我们要做到，否则感受就会减弱很多：
- 脚掌与地板全接触（确保姿势到位）
- 不用靠背（感受腰、背变化）
- 目视前方（感受颈部变化）
- 双方放膝盖上（感受肩部变化）
接下来，我们做下面三个动作：
- 大腿和小腿保持 170°（腿几乎伸直）；
- 大腿和小腿保持 110°（腿微微弯曲）；
- 大腿和小腿保持 60°（腿成支撑三角）。
170° 时
【自己拍的图片】【画上对应的弧度】【张力、压迫力】
看着这张图片，你有什么感受？
我们来分析一下：
- 背部：驼背
- 腰部：明显感受到背部下部、尾椎骨附近肌肉在发力，以支撑上半身
- 肩部：肩膀不自觉向前外送，形成圆肩
- 颈部：需要抬头以目视前方，颈椎上半部受到挤压
此时，我们是驼背的。这是典型的驼背坐姿。
尝试一下深呼吸。吸气过程中，是不是受到了很大的压迫？
请先记住一句话：“好呼吸等于好姿势”。
这个姿势，一眼就看出来、也能呼吸得出来，是一个非常错误的姿势。
110°时
【自己拍的图片】【画上对应的弧度】
继续分析：
- 背部：驼背，但程度减弱了
- 腰部：背部下部、中部附近肌肉在发力支撑上半身，屁股也开始承压，感到压力
- 肩部：圆肩（肩膀外送）的情况减弱
- 颈部：抬头的幅度小了，脖子感觉轻松了不少
这时候，我们再用“好呼吸等于好姿势”来评判一下这个坐姿？
嗯，比上一个坐姿要好一点，起码能比较好的呼吸了。
但还不是最好。
60°时
【自己拍的图片】【画上对应的弧度】
哇！突然间，我们就坐直了！
这应该是三个姿势之中，你坐得最放松的姿势了。
你看：
- 背部：几乎没有驼背了！我的背突然坐直了！
- 腰部：背直了，腰也不用额外受压了
- 肩部：圆肩几乎没有了！
- 颈部：不必抬头，就能正常看到前方了
- 屁股里有两块骨头明显感到压力（对的，那就是坐骨）。
- 如果你身体再往前倾一些，你会发现自己坐得比以往都更加笔直了。
这时候，我们再用“好呼吸等于好姿势”来评判一下这个坐姿？
真香！
为什么会这么神奇？
其实我们动的只有腿部。但因为角度不同，腰肩颈背对身体的代偿也不一样。
在角度不断收缩的过程中，腿部开始形成稳定的三角支撑，极大增强了身体的稳定性。
腿部开始为上半身提供力量支持，坐骨而不是尾椎骨开始承受身体的重力了。
腰肩颈背，整体都得到了放松。
总结
根据上面三个坐姿，你应该能够体会到：
驼背是根本原因，腰肩颈为了身体的平衡，献出自己去适应驼背。
这样的坐姿，首先观感上就不好看。
更可怕的是，这样的身体代偿会让我们各个零部件超负荷工作，提前衰老。
坐姿很大程度上，决定了这些零部件的工作年限。
这也就是为什么有的人 30 岁，甚至 20 多岁时，就已经开始腰肩颈背各种不舒服了。
这里我主要针对几个角度去看：
- 驼背
- 圆肩
- 头部前倾
- 腹部被压迫
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