重点：阅读人类的心灵结构，实践基本的觉知练习
上一次阅读《人类的心灵结构》重点是了解意识和潜意识的结构，以及各个部分的特点。这次读完之后，仍然有很多收获。很多人用冰山来比喻意识和潜意识，但是我更喜欢海洋中漂浮的光球的比喻。我觉得意识和潜意识的结构，是一个立体的蛋型或者球形结构。意识、潜意识，包括低中高、集体潜意识，就像气流在这个立体的蛋型场域中永不停歇的做无规律运动。尽管图像结构告诉我们潜意识分低中高、分个人和集体潜意识，有高低位序，有内外之分，但实际上它们交织混杂在一起，你中有我，我中有你。每一种都蕴含着巨大的能量，驱动着人类的各种行为。如果把人理解为一个载体或者管道，那么绝大部分人的标准接收配置，匹配的是接受意识和低等潜意识的能量。只有极少数人，天赋也好，修行也好，获得了链接高等潜意识的更精致的管道，且工具越精密高级、越能够接收到不易被接收到的高等能量。
觉知，就是从我们的意识中心发出的一束光，去认识和了解潜意识的工具。我们的光束有多大，光源有多亮，则是由我们自身的修行程度决定的。所以我们才要在日常生活中，去培养觉知的能力。
今天老师提供的基本觉知练习都非常实用。
1.不立刻表达第一个想法
通常第一个“想法”都带有动物本能的反应，战斗或者逃跑，一定不是日常生活中最优的方案；今天在开会的过程中，我注意聆听别人的想法，尽量避免冲动的表达，让我更能了解说话人的意图，也能给出更好的方案。
2.不拖延，今日事今日毕
焦虑和崩溃感，大多来自生活的失控，所以不拖延、今日事今日毕是一个很好的习惯，帮助形成健康而稳定的心里状态。另外，拖延会产生焦虑，焦虑会带走注意力，会破坏觉知。实践，今天写完心得算是贯彻今日事今日毕了。
3.走路时，觉察脚，把走路声音减到最低。
当我尽量把走路的声音降低最低的时候，其实不仅仅意识到了脚，还意识到了走路的姿势，是不是含胸驼背；同时，也意识到了自己的心情，高兴的、低沉的、是不是在故意炫耀刷存在感。
4.觉察自己想炫耀，希望别人赞美自己的虚荣我执。
有的时候炫耀是必要的，但是要带着觉知去炫耀才不过度。
5.克制冲动，吃第一口食物时，暂停3秒，才吃到嘴里。
中午吃饭时，暂停了3秒，好处是接下来整个吃饭的过程也慢下来了。
6.看到数字44保持觉知。
经过早上44，55，66的培训，今天一天看到数字都要暂停1秒，看电脑、看手机会有意识的去看时间，然后提醒自己专注在工作上。今天是6月6日，是觉知日。
7.觉察负面情绪时，不立刻发作，先感受三秒钟，再决定如何处理。
我可能没有感受够三秒钟，觉察到负面情绪只是其一，想到合适的方法、有技巧的组织语言把意图表达清楚是其二。
8.每天刻意有意地锻炼身体。
早上用了十几分钟热身、拉伸、压腿，健康的身体是觉知的基础。
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