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6天减了6斤,我感觉我又行了

6天减了6斤,我感觉我又行了

作者: 陌小诺 | 来源:发表于2023-03-24 16:34 被阅读0次

郑重声明:作品为作者原创首发,文责自负!


《人生的智慧》一书中说:“控制饮食会保证我们身体健康,控制社交会让我们心灵平静。因此,只要我们能和孤独做朋友,那么我们就相当于得到了一个金矿。”

最近,我链接到了一个非常可爱的女孩子叫蝇小竹,她只是随意地在自己的公众号下面发了一则小广告,说是自己一个月减肥成功30斤,要带领大家一起减肥。

说实话,在看到这个广告之前,我虽然知道自己其实已经很胖了,急需要减肥了,但是并没有刻意想去减。看到广告后,我联系到她,她很积极和开心,说我是联系她的第一个人,她本来不抱有希望有人会找她了,一看到我报名重新燃起了斗志。

于是,她开始制作海报在朋友圈里面打广告,很快我们的队伍就招募到了11人,我看除了我年纪稍微长点,大部分都是大学生,我开始惭愧自己都一把年纪了还这么不自律,不能控制自己的体重,又如何控制人生呢?

一开始,小蝇也比较抓瞎,不知道这个小社群怎么运营,我本来就学过很多管理类的课程和运营知识,我就自己主动打卡每天早中晚吃什么,大家看到后也一起开始了打卡。

我的第一步,是把吃饭的碗从大碗完成了拳头小的碗,这样可以有效控制住每次吃饭的量;早餐我从以前喜欢吃肉馅饼改成了酸奶鸡蛋;午餐从以前在公司食堂吃,改为了吃谷物代餐棒,苹果或者是低脂肪食物,公司食堂饭菜味道很重,油水也很大,而且我们的工作性质还是久坐不动的那种,很容易就长胖了;晚餐我也改为了青菜豆腐等清淡食物,油尽量少放了。我还每天至少步行10000步,加上每天喝八杯水,配合小蝇的16+8饮食法和轻断食。

就这样,经过了6天后,我今天一称瘦了6斤,一下燃起了减肥的信心。减肥食谱库如下:

全麦面包,紫薯,杂粮粥,玉米,荞麦面,糯米饭,山药,土豆,燕麦,红薯,南瓜,魔芋丝,小米粥,薏米,莲藕,这个是含有优质碳水的。

鸡胸肉,去皮鸡腿,牛肉,牛里脊 ,虾仁豆腐,鸡蛋,羊肉,排骨,去皮的鸭肉,瘦肉,黑鱼,这些是含有优质蛋白的食物。

番茄,黄瓜,胡萝卜,冬瓜,菜花,蘑菇,杏鲍菇,洋葱,这些是含有丰富膳食纤维的食物。

草莓 柚子 桃  樱桃  苹果  梨橘子 橙子  菠萝,猕猴桃,木瓜  火龙果。

早餐最好是  碳水+蛋白质+膳食纤维。

【16+8减肥法】简单说就是把一天吃的东西在8小时内吃完,然后16小时断食,这种方法很多明星都在用,非常好执行。

这个减肥的原理是,人类消耗能量会优先消耗糖类,但空腹时间较长后,会开始消耗脂肪。因此这个减肥方法的关键是空腹16小时,如果你饿了就吃就补充糖分,那么人体永远也不会去消耗脂肪。

这种方法相比于5+2轻断食,更好的能让我们接受,方法也是比较简单的。

第一点,就是吃的方面没有严格限制,但最好高蛋白低碳水,原则上,这个方法对吃的东西没有严格限制,但如果想效果显著,和其它减肥方法一样,不要摄入太多糖和碳水。

第二点,中午一定要正常吃饭,很多人减肥一段时间后就突然崩溃开始暴食,为了避免这种情况,中午一定要正常吃饭,比如说那天特别想吃麻辣烫、火锅,那就中午去吃,缓解口腹之欲。注意,吃大餐一定要放在中午。不过也不要每天火锅麻辣烫的,最好就正常吃饭,这个应该懂吧。

第三点,周末是减肥的关键,很多人工作日能严格执行,但是一到周末就破功,周末一旦破功那么一星期的努力都白费。所以周末也要严格执行,还是那个办法,大餐都放在中午吃,和人约饭也约在中午,晚餐就不要吃大餐了。

第四点,无论如何坚持一个月以上,如果你真想减肥,要么就别开始,要么就一定坚持一个月,一个月后不想减了再说,不过我看我的朋友,后期会越来越愿意减肥,根本停不下来。因为一个月会有明显效果。

第五点,每天早上称体重,记录自己的饮食运动状态,每天记录会非常有成就感,也会反省自己一天的饮食。

第六点,8点后禁水,因为有些人是水肿体质,如果不想影响减肥心情,最后8点后禁水。

第七点,平台期喝黑咖啡加大有氧运动,这个减肥方法也会遇到平台期,就是1-2周体重都不会掉,这个时候我自己的方法是每天早上喝无糖黑咖啡,晚上加大有氧运动量,1周左右就会有效果。

以后我会继续控制饮食,多加运动,这次减肥成功后,以后再也不会继续复胖回去了,我要做一个身材窈窕精致,夏天可以随意穿旗袍的女子。

在享受孤独方面,我做得非常好,现在下班后周末我都会安静地呆在家里学习和写作,也不会和朋友们出去逛街和玩耍,等到学习累了就做做家务整理一下房间,或者去附近的公园玩一玩,一个人也非常怡然自得。

要么孤独,要么世俗。控制饮食和社交,成为一个身体健康和内心安宁的人。


作者:陌小诺,用脚步丈量世界,用文字思考人生,读万卷书,行万里路,交四方友,赚万贯钱,用有限的人生体验不一样的精彩!

文中图片来自网络

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