什么是真正的自己，上一堂课我们做自己生命的主人，我觉得就是真我。如何做生命的主人，他已经讲了打破外在的声音就是瓦解假我，用书写的方式，我感觉...我喜欢....和我想要....的方式去倾听内心的声音
可以通过哪些方式来聚焦，首先我认为从关系中独立出来。因为女人一直想要去爱人与人联结的天性，所以她会更不能容忍关系里的不和谐，一段关系你做的再好也只占50%的责任，另外50%不在你身上，你无法左右的。所以关系崩塌的时候，很多人就会陷入失落。
人际关系永远不会完美，我们应该更多的去探索，我究竟是谁什么是爱，此生为何因此找到生命的意义，而不是成为他人存在的意义。
关系这个词一共有4层，第1层最核心的是与自己的关系，第2层是与他人的关系，第3层是与大自然万事万物的关系，第4层是与整个宇宙的关系。
我自己在想，当我与最核心的自己链接的时候，可以向宇宙借助力量，大自然可以让我的心灵安静提供环境，他人的关系可以折射出来我自己存在的困难和问题。当我想要去自己链接的路上，不管是有力量也好有障碍也好，他们存在的意义究竟是要让我体验什么，他们在告诉我为什么他们又会在这个地方等我，而我又该如何与他们相处和解。
其次就是面对自己的不真实，接纳不完美。
爱只与真实有关。不管你心里有多少的不堪和谎言，那些都是真实存在的，你越去逃避和不面对他们。就越无法接触到真正的自己，你只活在一个虚假的营造出来的表面光环和面具之下。也许外界声音或者是身边的人无法接受那些真实，我们可以找一个安全的环境自我接纳，将自己内心的害怕恐惧谎言不堪都书写出来，说出来说给自己听，勇敢的去面对。
我拿出来了一张纸，做了在上面的练习。写了5个一直埋藏在我心底的秘密，从来没有对任何人说过的，我写的时候写到第2条的时候我就很想哭，但是我没有哭出来，写到第5条的时候就没有感觉了，然后写完之后当我开始按照他的方法读给我自己听，我第1条还没读完我就哭了，一直到读完第五条泪奔了。每读一个字的时候，当时的画面就浮现出来了，我以为是愧疚，其实更多的是心疼那个小女孩。
后来我观察了一下，我写的这5条全部都跟愧疚可耻这些感觉情绪有关，看得出来这是一个我非常不想要以及带给我很大痛苦的情绪，我蹲下来撕纸的时候就像是抱着自己的姿势那样告诉自己没关系，这一切都已经过去了，他们不是故意要伤害你的，而你的感受也仅仅是你身体当中的一部分，并不是全部的。
我的心灵曾经被我不够好，我不行蒙蔽过。
最近读了那本内向高明者，其中有一项特点就是会自我欺骗，内向高敏者明明已经做得很好了，但是他自己觉得，根本就没有什么成绩，就总觉得自己做的不够好，还可以做得更好，在不停的对自己挑剔不满意，从而就会导致走上他人的不开心，皆是因为我没有做好的原因，背负起来他人的情绪，之前我会特别在意我父母和我姐姐姐夫的感受，他们有什么不开心的事情的时候，我总会认为是我自己没有做好。
这种感觉，时间久了把自己就摆在了受害者的角色上，我就会对他们心生怨恨，但其实他们并没有做什么，他们也没有想带给我这种感受，他们只是在真实的表达自己，他们也有他们自己情绪表达的方式，我为什么要要求他们隐藏起来这些坏情绪始终表现出来温和平静的情绪呢，是我自己有这份内心需求，我在意他人对待我的方式。
这个过程是相当漫长和痛苦的，我真的是左右摇摆，进进退退，这样慢慢的才知道了，自己要为自己负责。我想要拥有对自己负责的权利，我就必须修炼相对应的能力。在这之后先改变自己的认知，告诉自己他人有自由表达的权利，别人的事跟我无关，我需要做好的就是我自己的事。然后当他们再有情绪的时候，我就告诉自己，这与我无关，我都会书写，我会在纸上写很多很多遍的，这与我无关这与我无关这样的字。时至今日，我已经可以正视自己的特点和缺点，我很准确的了解了自己，知道自己的需求，也知道如何去做，他人在说什么，对我影响已经非常之小了，包括有一天晚上我的老公在书房对我说了一些，说他的老师对我的评价很高，觉得我很会教育孩子，我说谢谢他的肯定，但是不管他给予什么样的反馈，对于我来说其实都不太重要的，包括现在你对我来说也不能左右我的想法，我已经不需要再通过他人的肯定来觉得自己够好，而他人的否定也动摇不了我什么的。然后我老公反馈了我一句话，让我觉得特别受鼓舞，他说为什么我现在越来越被你吸引了呢？我都想你了，你都不想我了。这些台词儿以前都是我的，现在听到我老公这样讲，我真的觉得就是一个人的成长就可以影响和吸引到身边的人，他给我的这句反馈让我更加坚定了自己，把目光投向自己，把精力投资自己成长的这样一个决定。以前的时候我总是要向外求力量，希望我老公可以给我鼓励，希望我的朋友们可以给我支持和方法，读了马冉冉这本书，他这里面也讲到了宇宙的力量，当下我就突然好像一下子通了似的，最近我感觉就是这种状态，我遇到任何问题的时候我都会有一种直觉告诉自己没关系，我是智慧的，我是有方法的，我是拥拥有力量的，我一定会摆平这件事，我一定能度过这个坎。不产生情绪是不可能的，但我不会在这个情绪的坑里边一直呆着，很快我就会跳出来，而且这个情绪对于我来说，我也不不会去排斥他了，我也不会说他是个不好的，真烦人，不要来了相反的，当他来的时候，我能就是那种和他待在一起相处一下，看到自己哦，我有这种情绪了，是因为什么呢？哦是因为这件事情那我目前来看怎么解决这件事情呢?接下来就走上了解决问题的道路，以前也会走上解决问题的道路，但会觉得不行呀，我做不到，我没有办法，我肯定就会发脾气了，但现在我就有一种：我是有这种能力的，只要我想做我就能做到的自信
这跟我之前总是说我不行，我做的不够好，我可能做不了这件事情，或者我需要做的更好一些，得到他人的肯定我才能知道，我这件事情做的还比较不错，前后一对比我发现自己的变化真的是蛮大的。
我自己的这种自信心的增长，以及我老公给予我的那个反馈，就让我对这一章有了更深的了解，当我们聚焦自己，聚焦真正的自己，看到自己内心的需求而去满足他，去和他在一起的时候，我们就把之前的那些我不够好，我不行的，否定自己的念头，或者是这种一直困惑自己的感受疗愈了。
我本是爱，无需外求！我本能行，不需证明！
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