二、关于运动的方法
既然我们谈到了运动首要目的是健康，而非强健的肌肉和纤瘦的身材。因此需要关注运动的强度。
也就是：究竟什么样的强度比较适合我？什么时候的运动应该对应什么样的强度？不同年龄阶段的强度又该如何？
事实上，心肺功能数值是衡量一切运动强度的基础。每个人心肺功能的先天差异很大。数值的不同因人而异，且因时间、人生不同阶段而异。
心肺功能不好或者衰弱的人，突然开始一段高强度锻炼比如连续做50个俯卧撑，是有很大概率猝死的。但好消息是心肺功能可以通过后天训练能够得到改善。而且通过合理强度的心肺功能训练，可以改善心血管系统。
衡量心肺功能的关键指标是最大摄氧量。因此建议热爱运动的你购买支持检测手环（几乎各品牌的最新款都可以支持），它可以便捷提供这个数值。
对于普通人来说，男性需达到40，女性需达到36，为标准值。如果一个人仅有30，那么他的状态处于虚弱级别，稍微的运动都可能导致健康风险。
好了，现在要针对性的开展心肺功能训练，应该如何？具体如下：
1）先要了解自己的心肺功能，测量最大摄氧量或静态心率；
2）利用国际通用卡氏公式（心肺训练心率 = (220 − 年龄 − 静态心率) × (55%~65%) + 静态心率），找准自己的心肺功能训练区间：
3）保持在适合心肺训练的心率区间，走路是最佳的心肺训练方法，尤其推荐在跑步机上做上坡走；
4）心肺功能训练并不需要长时间连续做，做一天歇一天效果更佳。
适当的心肺功能训练可以大幅改善睡眠质量哦，反过来，如果当天的睡眠质量很差，千万不要做高强度训练，舒缓的慢走和瑜伽更适合。
心肺功能训练之于运动是如此的重要，所以，稍微花费一些功夫和金钱，是非常值得的。考虑到我们都还有数十年的慢慢征途，这个边际效用还将无限扩大哦！
在运动的路上，你我都期待预见更好更健康的自己。
未完待续！
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