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如何正确理解和学习正念?担心自己做不到怎么办?

如何正确理解和学习正念?担心自己做不到怎么办?

作者: 觉知舫 | 来源:发表于2021-01-05 15:42 被阅读0次

今天看到有朋友对正念提出了自己的疑问——

刚接触正念,似乎明白又不是很理解感觉做不到又想学习。
1、无法自我接纳,容易自我攻击,指责……的人如何正确的学习正念。
2、如何正确的理解什么是正念,用什么方法可以进入正念,或容易理解正念的书籍。


作为一个坚持正念练习两年的人,我有一些想法愿意和大家分享。

我想先回答第二个问题:

如何正确的理解什么是正念,用什么方法可以进入正念。或容易理解正念的书籍

对于如何理解正念,简单来说有三个要素:有意的关注、非评判、当下。说白了就是:专注于现在脑中的想法和念头,不去评判。

了解正念并不难——马上开始练习就可以了。最初,建议大家可以找到一些语音指导来辅助,很多APP都有这样的音频,比如壹心理、心潮等等。有了体验,我们才能更好地理解什么是“正念”。

此外,我推荐两本相关的书籍——

1、《正念,此刻是一朵花 》(作者:卡巴金,是正念的推广人);

2、《冥想,活在当下的练习》 (为你解答练习中的一些困惑)。

强烈建议:一定要一边练习一边读书,不要只读书不练习。


然后,我们再回过头来,说说第一个问题:

无法自我接纳,容易自我攻击,指责……的人如何正确的学习正念。

为什么要先回答第二个问题呢?因为当我们知道了正念的要素之一是“不评判”后,就会明白:自己的这个疑问会导致我们有了担心——怕自己做不到。这其实就是一种评判,它使我们想要接近和学习正念的脚步有所迟疑。

而“正念”的三要素,对任何人都是一样的,它不会因为你有这样那样的习惯或者特征就有所不同。

所以,放下对自己的评判,开始“正念”的练习吧。你知道吗?当你放下对自己的质疑,你就已经在实践正念了。


也许你还有疑问——哪像你说得那么容易!我体验过,总走神呢,或者我睡着了呢!

首先,无论走神或者睡着了,这都是练习过程中人们常常出现的现象,很正常。

其次,“正念”的目的就是要解决我们无法将意识关注在当下的问题,走神说明你对自己的意识状态已经有了觉知,所以你应该感到开心。至于如何让意识始终保持在当下,这正是我们需要不断练习的目标。一时无法达到,不用着急。

不断的练习+阅读,或者去参加一些训练营,都会对你学习正念更有帮助,可以根据个人情况选择。

总之,无论你存在什么样的问题,那都不是你学习正念的障碍,而你对自己的评判才是。

所以,记住正念的三个要素,放下对自己的评判,多去练习和学习,你的问题会在“正念”体验当中,慢慢解决。

最后,欢迎更多的人都来加入“正念”的学习队伍,让我们一起成长~

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