今天看到有朋友对正念提出了自己的疑问——
刚接触正念，似乎明白又不是很理解感觉做不到又想学习。
1、无法自我接纳，容易自我攻击，指责……的人如何正确的学习正念。
2、如何正确的理解什么是正念，用什么方法可以进入正念，或容易理解正念的书籍。
作为一个坚持正念练习两年的人，我有一些想法愿意和大家分享。
我想先回答第二个问题：
如何正确的理解什么是正念，用什么方法可以进入正念。或容易理解正念的书籍
对于如何理解正念，简单来说有三个要素：有意的关注、非评判、当下。说白了就是：专注于现在脑中的想法和念头，不去评判。
了解正念并不难——马上开始练习就可以了。最初，建议大家可以找到一些语音指导来辅助，很多APP都有这样的音频，比如壹心理、心潮等等。有了体验，我们才能更好地理解什么是“正念”。
此外，我推荐两本相关的书籍——
1、《正念，此刻是一朵花 》（作者：卡巴金，是正念的推广人）；
2、《冥想，活在当下的练习》 （为你解答练习中的一些困惑）。
强烈建议：一定要一边练习一边读书，不要只读书不练习。
然后，我们再回过头来，说说第一个问题：
无法自我接纳,容易自我攻击，指责……的人如何正确的学习正念。
为什么要先回答第二个问题呢？因为当我们知道了正念的要素之一是“不评判”后，就会明白：自己的这个疑问会导致我们有了担心——怕自己做不到。这其实就是一种评判，它使我们想要接近和学习正念的脚步有所迟疑。
而“正念”的三要素，对任何人都是一样的，它不会因为你有这样那样的习惯或者特征就有所不同。
所以，放下对自己的评判，开始“正念”的练习吧。你知道吗？当你放下对自己的质疑，你就已经在实践正念了。
也许你还有疑问——哪像你说得那么容易！我体验过，总走神呢，或者我睡着了呢！
首先，无论走神或者睡着了，这都是练习过程中人们常常出现的现象，很正常。
其次，“正念”的目的就是要解决我们无法将意识关注在当下的问题，走神说明你对自己的意识状态已经有了觉知，所以你应该感到开心。至于如何让意识始终保持在当下，这正是我们需要不断练习的目标。一时无法达到，不用着急。
不断的练习+阅读，或者去参加一些训练营，都会对你学习正念更有帮助，可以根据个人情况选择。
总之，无论你存在什么样的问题，那都不是你学习正念的障碍，而你对自己的评判才是。
所以，记住正念的三个要素，放下对自己的评判，多去练习和学习，你的问题会在“正念”体验当中，慢慢解决。
最后，欢迎更多的人都来加入“正念”的学习队伍，让我们一起成长~
网友评论