一、是什么？
普拉提是：一种注意姿态对称，呼吸控制，核心力量，肩膀、脊柱、骨盆稳定，肌肉柔韧性，关节灵活性的运动体系。
普拉提与瑜伽的区别：发源地、时间、呼吸、目标、种类
二、做什么？
普拉提原则：呼吸、专注、核心、控制、准确、流畅。
四块的肌肉：膈肌、骨盆底肌、腹横肌、多裂肌
三、怎么做？
仰卧中立位：
1、仰卧平躺于垫上，屈膝屈髋，随后从下至上调整位置。
2、脚尖朝前，脚跟朝坐骨，双膝之间一横拳距离，盆骨中立，后背骶骨、胸椎最高点、枕骨于同一直线，腰部约可伸入手部四指指节。
3、肩膀远离两耳，降肋收腹，手放于两侧，手指朝下延伸，下颚微收，头顶朝上延伸。
四足中立位：
1、跪于垫上，手放肩下，膝关节放于髋关节下，随后从下至上调整位置。
2、双脚打开与髋同宽，脚面绷直贴于地面，双膝之间一横拳距离，骨盆中立稳定，骶骨、胸骨最高点、枕骨保持同一直线。
3、降肋收腹，肩远离双耳，手肘微曲，十指打开 食指朝前，手推地面 力达指尖，下颚微收，头顶朝前延伸
侧卧中立位：
1、侧躺于垫上，下侧手枕头，上侧手撑于胸前，随后从下至上调整位置。
2、屈髋屈膝，两脚并拢，脚跟对准坐骨，骶骨、胸椎最高点、枕骨在同一直线，骨盆面垂直地面，腰部抬起 脊柱呈一条直线。
3、肩膀远离双耳，下颚微收，头顶向脊柱延长线顶。
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