普拉提

作为一名普拉提老师，常常被问到一个问题“普拉提是什么？”，今天在此简单的介绍一下普拉提。

百度百科上对普拉提的定义：

普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

看了定义对于不熟知运动的人来说难免还是模糊，那么到底该如何理解普拉提呢？

先简单介绍一下它的历史：

普拉提（pilates）是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（Joseph H.pilates）约瑟夫·普拉提先生。

普拉提（Pilates）先生在1880年出生于德国，自小体弱多病，后立志强健身体并学习钻研多种运动疗法，在14岁时，体格己强壮得足以当解剖学图片中的模特！之后他不断通过实践逐步形成系统的运动疗法。

1912年，32岁的约瑟夫·普拉提搬居英国，第一次世界大战爆发时，他和其他德国人被隔离在了曼岛的一个营地里。在这个营地里普拉提练习并教授他的健身技术，并设计辅助工具来帮助伤残人士康复身体。普拉提先生独特有效的运动疗法，帮助大批囚犯康复身体，近而受到大众的关注。战争结束后，普拉提先生被德国政府调回德国帮助训练德国士兵。

1926年，46岁的普拉提移民美国纽约，并在前往美国的船上遇见了他的护士未婚妻克拉拉；在纽约第八大道，普拉提（pilates）夫妇设立了普拉提工作室（The Pilates studio），专门为著名的舞蹈家、演员、运动员提供针对性的运动疗法训练，不仅有效的改善了他们的身体姿态并且大幅度的提高了身体的运动表现。由于效果显著从此誉满美国。如今，普拉提训练已风靡全球，随着网络媒体的发展，越来越多的人认识到了普拉提。

近一两年，国内普拉提的发展也非常迅速，从大众健身房里仅有的垫上集体课的练习，到普拉提工作室全器械的引进，大家已经可以完整的去认识普拉提这项运动。

通过普拉提的练习我们能够得到什么好处？它的作用是什么？

其一，改善人体的身体姿态。

在工作中，我发现很多人会忽视了身体姿态的重要性，提到运动健身，大家更关注的是减脂、增肌，似乎维密们前凸后翘的身材和健身先生的八块腹肌才是健身的标配。

但是，身体姿态却实实在在的影响着我们的生活。生活在高科技年代的我们，整天被各种电子产品包围着，地铁里的“低头族”，办公室里的“键盘侠”，还有上班族们羡慕的“葛优躺”，让我们的整天处在不良姿态里。

而长时间的不良姿态会让人体出现肌肉不平衡，当出现不平衡时身体为了避免损伤或者减少疼痛，特定的肌肉会被过度的激活，久而久之，很多老年体态，如圆肩驼背，头前引，骨盆后倾，脊柱侧弯，高低肩等随处可见。除去美观不说，这些错误体态会逐渐引发各种慢性疾病，影响我们的正常生活。在我们身边不缺乏各种肩颈痛，腰痛的人群，甚至二三十岁就有肩周炎，腰肌劳损，腰间盘突出等慢性疾病。

而普拉提训练能够有效的改善这种由生活习惯造成的不良姿态。它在强调核心稳定的基础上，通过针对性的训练，重新伸展绷紧的肌肉，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布，让肌肉恢复到平衡，从而让身体恢复到正常的体态。

其二，改善人体的本体感觉

本体觉是人类动作、行为的一个基本的感觉。人依靠这种感觉进行自身的动作和行为的调节，对情绪的控制，对行为的控制，对大、小肌肉的控制，肢体运动的平衡协调，等，都是自己的身体器官对信息刺激感觉的结果。

本体感觉可分为三个等级，一级：肌肉、肌腱、韧带及关节的位置感觉、运动感觉、负重感觉；二级：前庭的平衡感觉和小脑的运动协调感觉；三级：大脑皮质综合运动感觉。骨损伤病人的本体感觉缺失主要是一级缺失，运动损伤病人的本体感觉缺失主要是一级、二级缺失；神经损伤病人的本体感觉缺失主要是三级缺失。

普拉提的精准性原则以及其控制的根本，能够有效的改善人体的本体觉。比如很多术后人群，局部会出现知觉减弱以及控制缺失，通过普拉提训练能够很大程度上改善其感知能力。并进行肌肉神经系统的重建。

其三，有效的功能性训练

功能性被认为是普拉提最特别也是最有价值的属性。在教练、临床医生、内科医生，和其他实践者的眼中，普拉提的这一特性是非常令人满意的。功能性训练被定义为当执行运动或完成目标时能够支撑身体或是稳定身体的能力训练，也和日常行为的模拟训练类似，这样的训练方式会增强功能性力量和功能性柔韧性。

其四，康复训练

普拉提是国际上公认有效的康复训练项目，稳定和精准的特性能够很好增加肌肉的血供，提高营养液的供给，让肌肉得到修复从而变得更健康，普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生。很多骨关节炎的患者通过普拉提训练能够得到很大程度的康复。目前我很多腰间盘突出，颈椎病的会员，都通过普拉提训练得到很大改善。通过普拉提训练可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

其五，身心灵合一，和谐

身心合一，起初接触普拉提的时候我并没有很好的理解身心灵的合一，直到有个多年抑郁的会员告诉我说，每次练完普拉提心情就可好了，而且还能集中注意力，练习中从来都不会分神，以前的她不管是学习还是工作，从来没有集中注意力超过5分钟的，总会不由自主的关注周边各种信息。这时我才从新审视这个“身心合一”的特性！普拉提平缓的，稳定的动作可以让心灵平静，缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候，可以帮助促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调和有活力。加上普拉提特有的呼吸，有效的调解注意力，得到身心的健康。

说到这里，有很多人分不清普拉提和瑜伽差异，下面简单的介绍一下：         

练习：普拉提有连贯动作，可以说是动中练，课程动作设计以运动解剖学为基础，结合生物力学以及生理学设计课程。瑜伽更多静止姿势训练，柔韧练习，可以说是静中练，练习中讲究冥想的结合。有些动作静止姿态普拉提和瑜伽非常像，但练习要求完全不一样。
呼吸：普拉提和瑜伽都非常重视呼吸。普拉提一般要求鼻吸口呼，横向胸式呼吸。瑜伽呼吸方式很多，有的还很复杂。
设备：瑜伽除了垫上运动外，有些会用上弹力绳，瑜伽柱、瑜伽砖等小器械辅助。普拉提除了上述小器械外，还有一套完整的普拉提器械，如秋千架，reformer床等。
普拉提和瑜伽对身体的平衡性、协调性、柔韧性都有很大帮助，普拉提更强调核心的控制和，同时也是一种康复手段。

关于普拉提就大致的介绍到这里了。最后想说的是，普拉提不仅仅是一种训练技术，它更多的是一种生活方式，或许你暂时还无法接触到真正意义上的普拉提，但你可以尽可能的选择正确的生活方式，减少对身体的耗损！不论哪种训练方式，只要正确的锻炼都能有效的减少工作带给身体的压力。但需要记住的是不要本末倒置，用不健康的方式追求美，毕竟健康才是生活的本质，健美更多的是一种锦上添花！另外，不要跟风训练，以一种自毁模式参加运动，近两年的马拉松风、跑步热，不知道徒增了多少运动损伤人群。

但作为健身行业的一位从业者，希望大家不要忽略身体的感受，当身体出现不适和疼痛时，是对我们的一个提醒，不要忽视它！就像普拉提先生说：在物质进步和完美的竞赛中，人类往往会忽略作为造物中最复杂和最邪恶的东西-那就是人类自己。

由衷希望战友们在忙碌的工作和学习之余多关注一下自己的身体。不论处在什么行业，我们必须不断努力获得强壮、健康的身体，才能在能力范围内获得最高成就！