今天成都最高气温达到了24度，一下子就有点要热起来的感觉。
今天做了两件比较有挑战性的事情：一、易效能小组会上分享口腔护理知识。因为昨晚做了一些准备，今天早上讲起来还比较顺利。本来担心讲不够20分钟，结果还超了几分钟。最后大家的反馈还不错。以后有机会，我还会给大家分享口腔健康方面的知识。这是一件有意义的事情。
二、晚上第一次开始了户外跑步。受到了第5组胡小玲同学的鼓舞，她在一个月之内从跑步新手到轻松突破10公里，而且配速在5分钟多钟，我把今晚的目标定在了5公里。我下载了咕咚，跟着着上面做了热身运动。然后就开始在小区里面跑了起来。户外跑确实比在跑步机上跑要累一些。我的平均配速在8分钟左右，还是有一点累，毕竟毕业十几年了，缺乏锻炼。我把心率控制在150以内，超过160我就慢下来快走。汗水慢慢湿透了后背，5公里终于坚持下来了。随后又跟着咕咚做了拉伸运动。今天第一次突破5公里，具有纪念意义，值得庆贺。我又向汶川半马近了一步。
【晨间日记】0301-2018易效能@谈伟成都
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