对于午睡，每个人都有不同的看法。有人认为它是懒惰的标签，有人认为它是衰老的标志。尤其是上班族，午睡也得偷偷摸摸，唯恐给老板撞到，被贴上一个不勤奋的标签。
怎样说服老板，让我们获得名正言顺和心安理得的午睡呢？
研究表明，午睡具有两个关键益处：能够改善认知表现，并且促进身心健康。特别是当我们年纪越来越大时。
怎样才是午睡的正确打开方式？
最佳午睡时间：10-20分钟
虽然30-90分钟的小睡可以产生一些长期的好处，但成本却很高。有效率的理想小睡时间要短得多，通常在10-20分钟。
《睡眠》杂志发表的一项研究显示，5分钟的小睡几乎没有减轻疲劳、增加活力或打开思维，但十几分钟的小睡却能产生持续近3个小时的积极效果。
稍微长一点儿的小睡也是有效的，但是一旦睡眠持续20分钟左右，我们的身体和大脑就开始付出代价了。这个代价被称为睡眠惯性，就是我们在长时间午睡醒来时常常遭遇的那种迷糊和混乱的感觉。
具体而言，从短短的小睡中醒来，认知功能受到的影响是积极的。但是略久的小睡会让人开始走进负面地带，也就是睡眠惯性，此时就不得不费劲儿地把自己救出来，比如用冷水洗脸。
睡眠时间超过一个小时，认知功能会下降得更厉害，要用很长的时间恢复到睡前状态，并最终达到正值。
一个持续了大约20年的小睡研究分析，一般而言，健康成年人理想的小睡时长应该是10-20分钟。这种短暂的小睡对于工作场所来说是非常理想的，因为在这种环境中，人们通常需要醒来后立即进入更好的工作状态。
通常情况下，工作场所的午休时间比较短，大约在1.5-2小时，中间还要减去“觅食”时间，留给员工的小憩时间一般不超过40分钟。怎样才能在10分钟内快速入睡，在30分钟内高效的“打个盹儿”呢？
你以为，摆好了姿势你就能入睡？
你需要试试 卡瓦午休奶。
这是中科院一个研究所开发出来的一款专用饮料。喝下它3-5分钟之内，就会让人全身放松，进入一种冥想状态——如果你愿意，很快就能进入睡眠模式，让你获得10-20分钟完美高效的“小盹儿”。
午睡可以在情绪、机敏和认知表现方面带来可观的益处......它对人们进行逻辑推理、快速反应和符号识别等任务尤其有用。午睡甚至增加了心流体验，这是一种深层而有力的沉浸，也是创造力的来源。
午睡也可以改善我们的整体健康。希腊进行的一项长达6年、超过23000人参与的大规模研究显示，在其他危险因素一定的前提下，有午睡习惯的人死于心脏病的可能性低37%，与每天服用阿司匹林或进行锻炼有同等的效果。小睡增强了人们的免疫系统。英国一项研究发现，仅仅是小睡一下的念头都可以降低血压。
睡一会儿，更健康。
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