很多人会说，明星们肯定少不了医美和微整啊！但是吧～那些我们不得而知的内容不是我们今天要探讨的方向，具体是要看看，她们在生活习惯上有哪些我们可以借鉴的方法。因为衰老肯定不是单一的，脸部的保养抗衰可以依赖医美，但身体肌肤也是会同样变老的呀～

但无一例外，身体肌龄保持得很好的女明星，脸部状态自然也不差。所以归根结底，他们的生活方式和保养习惯都是我们可以借鉴学习的。以下搜集的所有明星保养方式均来自于明星亲述哦～

独门保养秘诀

张钧甯：

“就是我会煮那种红豆茯苓莲子汤，美白祛湿又祛水肿，然后或者是吃桃胶皂角米，就是会帮助自己的皮肤水嫩水嫩，就这些东西就是你慢慢经过自己试验之后，真的是太神奇了。”——VOGUE采访

“红豆茯苓莲子汤（美白祛湿祛水肿）还有枸杞、红枣、桂圆。茯苓是美白用的，但它比薏仁更温性。薏仁是寒性的，对女生比较不好。”——VOGUE采访

“其实你吃进什么东西，对身体来说都有直接的影响。所以其实我很喜欢食补，煮那种银耳汤啊，或者是红豆粥。——BEAUTYtv采访

陈意涵：

再冷的天都一定会用冷水洗脸。——biore广告幕后采访

侯佩岑：

敷面膜前会先涂自己有需求的精华液，而且会根据当下不同的需求，比如眼周笑纹比较多，就眼周涂好眼霜，如果太阳晒多了，就擦美白型精华液。还有就是戒蛋奶，它可以减少粉刺，而且不易水肿。——udn style采访

“我每天都敷面膜，所以我就有的时候是紧实的，有一些美白的，有一些保湿的，所以我每天都换，就是可能是同一系列的面膜但不一样的功能，但是最重要的是我敷面膜之前我会先打底，打底就是我会先擦一些精华液，或者是提拉的，然后或者是一些保湿的，甚至眼霜我都会先上才敷脸，因为我怕太干，”——TVBS女人美妆大赏采访

张韶涵：

如果觉得自己有脸大、身体皮肤浮肿问题，平时又是很爱吃面包的话，真的建议可以尝试停止吃面包试试看，会很有效的。

建议吃麦片食物，因为它热量低且高纤维，很多养生的书都会把膳食纤维称作“肠道清洁工”。而燕麦中含有的不可溶膳食纤维，在人体中不会被分解，可以预防便秘。

通常我会选择钢切麦片（把原麦整粒切割成段，脱去不可食用的外壳，不做多余的加工，所以会完整保留燕麦的麸皮、胚乳、胚芽这些全部营养物质。）用水煮熟，偶尔也会选择经过预熟化处理的即食燕麦片。

在挑选的时候，要仔细查看配料表，配料表上如果有“植脂末”、“白砂糖”、“麦芽糊精”等成分，就不建议选择。还有味道特别甜，几乎成粉末状的速溶麦片也不推荐购买。——小红书

睡前保健品：补铁、女性综合维他命、卡姆C、肠道益生菌（11亿）、维他命D3（补充不日晒所缺乏的维他命）、葡萄籽胶囊、蔓越莓胶囊等。一般是一周吃3次左右，太多怕身体负荷不了（聆听身体的需求，比如身体会发出一些讯息，想吃什么之类的，那可能就是身体需要补充的元素，然后就会补充一些我觉得身体可能需要的东西）——小红书

白米饭少吃。菜品尽量选清淡点的非油炸类，少油、少盐、少味精。尤其是少味精很重要，容易浮肿。高蛋白早餐（酸奶+坚果）会使饱腹感比较强。——小红书

戒糖准则：不喝有糖的饮料（奶茶、罐装饮料）、不吃甜品（蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰淇凌统统不能吃）、少吃特别甜的水果和酸奶，戒糖、戒精加工面食。

喝奶茶、吃冰淇淋等会使身体糖粉过多，多余的糖就会附在胶原蛋白上，使胶原蛋白糖化断掉，就会长皱纹、皮肤变黄、甚至掉头发。精加工面食比如面包、蛋糕等，含糖量一定超标！也会加速皮肤老化，所以想要“冻龄”就一定要控制糖分摄入，主食多吃粗粮、全麦面包等，少喝饮料。

如果实在忍不住想吃甜的，可以喝蜂蜜水解馋。但其实适当减量也是非常好的开始，就像运动一样，有做总比完全不做好。

年轻女生也要抗糖，能尽早就尽早，这是长年累月的习惯，不是戒几天就能看到效果的，一些抗糖女明星皮肤的状态好也是多年坚持的结果。平时要多做运动，让身体加速代谢，从内到外和“糖”保持距离。——小红书

不要拉扯肌肤，用凉水洗脸。用温和不刺激的洗面奶，不需要深层的清洁，因为我们不要把好的油脂带走，所以皮肤比较好的一个状态就是保湿的状态。如果是不出门不化妆的情况下，尽量不用洗面奶，用清水洗脸可以避免把好的油脂洗掉。

用凉水洗脸后趁着脸上还有一些水分的时候赶紧做保湿、护肤工作。趁着皮肤还没干之前赶紧进行下一个保养工作。抹完脸后手上多余的护肤品可以涂抹在手肘部位（容易干燥粗糙的位置）——小红书

每天晚上睡前泡花旗参，隔天早上起来空腹喝花旗参水。白天的时候会尽量喝很多水来保持正常的新陈代谢。但是晚上10点后一般就不太喝水了。——小红书

多喝水，温水小口喝最好，这样更容易被皮肤细胞吸收。不爱喝白水的可以备点茶叶和花茶，比如绿茶、石斛花、玫瑰花等等，还能额外补充皮肤营养。想美白的可以多喝柠檬水，切两片柠檬丢进水杯就搞定，但是水温要控制好，千万别用开水，会破坏维C，而且泡好后5分钟内要喝掉，才能保证维C的活力。——小红书

佘诗曼：

冰箱常备冰土豆片——“土豆片有淀粉，然后它又是冰的，就放在眼睛上面，可以消肿、去黑眼圈。”

冰勺子——“勺子特别好用，当眼睛肿的时候，那个弧度刚刚好，就盖住整个眼睛。”

冰块泡水泡脸——“冰块是放在水里面，然后就泡脸。”——beauty小姐

杨丞琳：

要有充足地卸妆和保养时间，晚上我会抬着腿敷面膜。——Yahoo 奇摩时尚美妆采访

美肌秘诀：1、化妆就要敷面膜。2、精华带到脖子预防颈纹。3、敷脸前先用化妆水和精华液。另外在涂脸部护肤品的时候，保养的位置在锁骨以上，而不仅仅只是脸部。没有特地去使用颈霜，就是把脸部护肤品带到脖子上。——专科采访

大S：

敷面膜的时候最好是躺着敷，所以它这样子，才不会造成你坐着的时候，又加重皮肤的负担，让它更快地往下垮。——beauty 小姐

保 湿

我在搜集素材的时候发现，很多明星们谈起保养的时候，大多不是说使用了抗衰精华、抗衰面膜、提拉紧致的面霜等等功能型产品。她们提及最多的往往是最基础的——保湿。

这就让我回忆起了之前的一段时间里，使用的护肤品是修护精华水以及主打提拉紧致的面霜，但是不管用量再大，皮肤却依然干燥缺水而且极度敏感，细纹也越来越明显了，动不动就过敏泛红，状态很不稳定。那时我就寻思，是不是产品过期了？但检查后发现都还在保质期内。直到我的面霜用完了，换了一款主打补水保湿的面霜。渐渐地，我的皮肤才摆脱了干燥和敏感，现在的肤质也基本稳定了。

下面，我们就来看看，明星们的保湿方法吧～

张韶涵：

冬天用的产品和夏天用的产品是不一样的，但无论如何，保湿是最重要的，补水面膜常备身边。而且在一天里面，会把乳液、护唇膏、护手霜放在工作的桌子上，随时一天可能会补两到三次，使皮肤保持在水嫩的状态。——小红书

曾之乔：

“我呢，真的是个湿敷魔人。我会把握任何的时机，让我的皮肤可以吸饱了水。什么时候要湿敷呢？越累的时候越要湿敷。你看你平常睡饱，其实相对的你皮肤就会比较保水，你已经睡不饱的时候，你就越要勤劳地保养。

程序呢非常简单，摇过之后，浸满整个化妆棉。然后通常我敷在脸上的时候，我会趁机去做一些按摩，我就会按压一下，比如说眼睛的穴道，所以我在敷保湿精华液的时候，我同时也会加一些按压的动作啊，轻拍的动作啊，就帮助它整个吸收更好。

偷偷跟大家讲一个小撇步。因为你会说，我很忙啊，我没有时间敷脸啊，我没有时间湿敷啊。我告诉你，非常好的一个时机，就是当你出门之后。因为说实在话，现在保湿的产品分子都很小，所以即便你已经擦了别的保湿，比如说乳液、乳霜，它还是可以继续的吸收。

所以我说出门很赶，先把整个脸部的保湿的保养品都擦完之后，我会继续敷，怎么敷呢？我会戴着口罩继续敷，比如说我会戴着口罩，其实我的眼睛、鼻子、下巴，都持续还在一个敷脸的状态，然后我就去坐计程车啊、搭捷运啊然后到公司，这过程当中，我都还可以持续地湿敷，让我的皮肤不停不停地吸水，所以这是一个很好的湿敷时机。”——VOGUE采访

总结：

Tips1:将整个化妆棉浸湿。

Tips2：按压眼睛周围穴道。

Tips3：湿敷同时要记得按压、轻拍

杨丞琳：

基本的保养要做好，只有保湿做好了才能要求其他，比如抗老、美白，因为基底好了再去做其他它才可以吸收，不然吸收不了也没有意义。保湿做好了，才能应对各种气候温度的变化，而不会容易过敏不适。而且身体也要保湿哦！——Yahoo 奇摩时尚美妆采访

张钧甯：

我个人觉得，一个好的肌肤状况是由内到外，我会重视保湿胜过一切，因为你保湿了，皮肤健康了，你再给它其他的保养品，它才能够吃进去。——时尚健康采访

大S：

除了清洁之外，我觉得保湿补水是最重要的。——beauty 小姐

运 动

孙艺珍：

“我其实也希望美美地老去，这不是说靠整容或医学美容，而是靠运动，提高皮肤弹性，吃对身体好的食物，皮肤也会变好。所以我觉得能令身体健康的运动和饮食最重要。如果靠整容，或不断尝试医学美容的话，年纪大的时候应该会有副作用。”——ONtv采访

孙艺珍是有TRX培训师资格证8年的，并且坚持超强度运动已经10年了。——SBS Mandarin

注：TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。训练方式有悬挂训练绳以及功能训练棒。无论你想增加力量、减肥或是提高运动竞技，TRX都能帮你达到训练目标。——百度百科

张钧甯：

基本上我到任何一个城市我都会去跑步，就是第一件事。而且因为我常常飞，很容易是到一个城市之后刚好是早上6、7点那种，然后我就会先去跑步，跑完就再回来一起洗澡，那你跑完之后就整个人很清醒。不然的话，一睡下去你的时差就会很难调，就让自己先嗨起来。——VOGUE采访

对于运动和练线条，在身体层面上，让整个人变得更加有活力，而且在体重相差不大的情况下（差值2公斤），视觉上看起来瘦了很多，因为皮肤和肌肉都因为运动变得紧实了。除此之外还能释放压力，使心情变得更好。而且运动对我来说并不是负担，而是释放压力最好的方式。所以不运动不跑步反而会觉得浑身不对劲。只要时间够，有正常上下班的时间，下班后一定先跑步再休息。

跑步很多时候跟人生很像，总有一段时间不想坚持，想放弃。只要方向对的情况下，目标不要设定那么远，目标远看不到终点会很难受。但如果把眼光就放在前三步，踏实地把三步踏好，三步接三步，只要方向是对的，到最后不知不觉就到终点了。——黎贝卡的异想世界专访张钧甯

讲到保养，我就觉得说是应该要身体健康，然后由内到外的一个状态。运动也是，我们要有运动才会有新陈代谢，我喜欢游泳，也喜欢做瑜伽，所以到任何一个城市我下飞机第一件事我就会去跑步。——InStyle&ElizabethArden采访

运动的话，其实我觉得，如果不能出门，在家里跳一个小时的课程，（网路上找）会有一些课程是适合你的，它会加一些有氧啊、一些拉筋，其实那种一个小时的运动还蛮好的，在不然我自己就是跑步，另外我觉得游泳也是很适合女生。——BEAUTYtv采访

健身的量不用太大，也不用太深，但是要做到持之以恒。在健身前和健身后一定要拉筋，才不会受伤。——海报时尚网采访

对于如何选择合理舒适的运动装备：平常训练的鞋跟慢跑的鞋是不一样的，不要说运动鞋好像买一双就可以百用，其实不是的。就拿跑步来说，因为每个人的肌肉群不一样、小腿承受的耐力也不一样，所以选择的鞋也不一样。

刚开始跑步的人，我会建议他买那种脚底稳定性比较强的，然后包覆性比较强的。但通常这种鞋型会比较重，所以等你慢慢慢慢开始跑了之后，你的肌肉开始变得比较强健了，就可以换上一些譬如长跑的人会穿的鞋型，它是比较轻的，但它相对来说它保护脚踝或者脚的功能就会比较少。所以一定要选适合自己的鞋，选择适合自己脚的肌肉状态的。——时尚健康采访

陈意涵：

每天都会去跑步。觉得早睡早起和运动习惯会让自己的循环变好，也就能自然地散发出好气色。——biore广告幕后采访

张韶涵：

曾经以为只要多做有氧运动就可以把赘肉和水肿消除掉。可是后来才发现，真正让我去除掉水肿的却是重量训练偶尔穿插有氧运动。有些体型偏瘦的人，其实就不需要做很多次有氧运动，每次也不需要很长时间。如果可以的话，最好还是找专业的健身教练或是资深人士指导练习，他们会给你提供一个正确观念和一份合理的计划。

热身+拉伸这两件事情也是我在运动的时候很重视的两件事情。热身会让我身体的各个部位进入到一个运动的状态，然后可以比较从容地去做后面的练习。而运动后的拉伸，会让我身体的各个部位有一个理想的放松时间，让身体从紧绷的状态中松弛下来，同时也会加强身体的柔韧性。泡沫滚轴也叫按摩滚轴，这个东西就是结束运动后深层按摩肌肉的工具。用的时候会有些痛，但是对于我的腿部放松是真的有效。

坚持健身、瑜伽。并且在运动后30分钟内补充碳水化合物能有效修复肌肉细胞，因为在这个黄金时间内吃适量的“糖”也不会转化成脂肪。吃“糖”+运动=加速减脂。

我们运动的目的是提高新陈代谢达到减脂的效果，但提高代谢最重要的就是要增肌，有足够的肌肉量就算不运动你的日均代谢都会比正常人高。运动后吃“糖”可以保护肌肉不流失，达到提高代谢能力的效果。

什么“糖”可以在运动后补充？蛋糕、饼干等高糖+高脂的食物都是不适合减脂时期吃的，“糖”和“脂肪”如果同时摄入就是加速自我毁灭！我们运动后只需要补充相对单纯的碳水化合物，比如高品质的吐司、荞麦面、地瓜干等。很多人会有减脂瓶颈期，其实大部分原因就是吃少了还有吃的不对，导致肌肉流失，新陈代谢能力下降。——小红书

秦岚：

“我平时喜欢运动，然后吃东西也会蛮控制的，其他的还好吧，还有每天敷面膜。——芒果捞新闻采访

有话说：很多人会觉得，运动实在是太难坚持了，所以每次运动都是三分钟热度。

但是引用张钧甯的话：“我并不那么界定自己做的每一件事是自律，因为每件事情一定都是我喜欢的。譬如说我喜欢跑步，是因为我在跑步的过程中可以真的很放松，然后我可以认识一座不同的城市，然后我可以呼吸到很新鲜的空气，这些事情会让我很开心，所以我就会去做。我并不觉得是要维持体重啊，或者是干什么，变成一件有压力的事情。我觉得我所有做的，被大家认为自律的事情，其实只是我真心喜欢做那件事情。（来自凤凰网时尚采访）”。

所以其实自律的本质其实更多的是来自于热爱。即便如今很多人热衷于健身房的各种器械、瑜伽、跑步、普拉提等等。但我觉得运动类型千千万万，大可以多去体验和感受，然后找出自己最喜欢的运动，并保持每周一次就可以了。因为我觉得一次高强度的运动并不算什么，日积月累的坚持才最可贵。

睡 眠

陈意涵：

平常很早睡，每天十点就睡了，能不熬夜就不熬夜。——biore广告幕后采访

张钧甯：

我觉得是要有好的生活作息，多喝水多吃青菜水果，可以让你体内有环保。——BEAUTYtv采访

俞飞鸿：

我觉得睡眠充足是最好的保养品，这个是我特别爱惜自己的地方。——非常静距离

张韶涵：

友情提醒一下各位女士，长期睡眠不足会加速皮肤老化、导致皮肤暗沉、出现皱纹，严重的还会脱发哦！首先想要睡眠好，晚饭少吃点！实在是饿的话就喝一杯牛奶（牛奶会助眠）。我偶尔也会在睡觉前半个小时到一个小时泡个热水澡（加中药泡澡粉）。

睡前也不建议做剧烈运动让神经兴奋，我会选择在床上短短地做5分钟有助睡眠的瑜伽。另外，我会用有助眠成分的精油放在香薰机里面，一是让房间没有那么干，二是我觉得精油的香氛确实是会让人更放松，睡眠质量更好。

下面是针对失眠真的很严重的人！褪黑素可能对你有效果哦！褪黑素属于保健类食品，一般在药房都可以买到。它的作用就是改善睡眠以及缩短你入睡需要的时间，延长深度睡眠的时间。但是也不建议长期服用哦！必须要提醒大家的是！十几岁的青少年、孕妇及哺乳期的妈妈不能服用哦！还有在服用一些抗抑郁类药物的朋友也不要服用。——小红书

防 晒

张韶涵：

防晒是每天必须做的功课，不是早上涂一次就好，要按照情况需要补防晒哦！还有要多吃抗氧化美白水果。比如石榴（最强抗氧化力，但抗氧化成分大部分是在石榴籽里，所以建议榨汁喝，这样才有用。而且榨完要马上喝，不然被氧化，效果就不好了。）、圣女果（晒后可多吃）、蓝莓（防止紫外线伤害，另外对眼睛也很好）——小红书

杨丞琳：

涂防晒的时候要注意小细节。比如膝盖、脚背、腋下，还有整个手臂都要涂满防晒，而不仅仅是手臂外侧，内侧也要兼顾到，还有防晒霜要擦进衣服范围的地方，不然皮肤跟衣服的衔接位置会晒出一条线。平时化妆的时候脸部肌肤会更有防晒力，所以这时候要更注重脖子的防晒工作。对于头发、头皮的防晒得靠工具，比如撑阳伞、戴帽子、走在荫凉处避免阳光直晒。晴天、阴天、镁光灯都需要防晒。如果被晒得肤色不均，就会用美白产品去处理晒黑的部分。——Yahoo 奇摩时尚美妆采访

刘雯：

夏天不会穿防晒衣，但我出门一定会抹防晒霜，每隔一两个小时会抹一次，因为我觉得，紫外线对皮肤的伤害还是很大的，无论它是春夏秋冬——ELLE采访

宁静：

长期坚持，才能有资格说与时间赛跑这件事。做完瘦脸按摩之后，记得用提升脸部的精华辅助，你会有惊喜。长期使用防晒霜，你会有更大的惊喜。——小红书

我不是怕我晒黑，而是怕过早地被紫外线搞得衰老了。而我对于防晒霜的品牌没有那么专注，防晒就好了。但是防晒指数不要低于30，也不要高于五六十。——beauty 小姐

马伯骞：

“我原来也有讲过，我觉得说防晒一定要涂。主要是我妈妈，会经常跟我讲，一定要擦防晒。”——beauty 小姐

全网同名：BetterMeV