20231110

知识点一：

美国哈佛医学院最近发表了一份题为《克服成瘾：找到有效的康复之路（2020年）》的报告，为那些感觉自己有物质成瘾的人提供了5个具体的戒除步骤：①设定戒除日期；②改变生活环境；③分散注意力；④回顾过去为此做过的努力；⑤建立一个支持网络。

第一步将戒酒作为明确目标，然后赋予戒酒各种力量，这些力量是目标明确的选择所特有的。一开始，戒酒这一明确的新目标会与饮酒的旧目标形成竞争。

第二步努力减少戒酒和其他目标之间的竞争，比如少与酒友一起外出活动。

第三步引导饮酒者转变思想，远离那些可能导致其重新开始饮酒的诱惑。在大脑处理与目标相关的刺激时，如果心中有目标的话，对于与这个目标相关的刺激，大脑就会给予更高的优先级，这包括与饮酒有关的刺激。只要饮酒还具有一定的目标特性，让人们对它有所渴求，那么任何会让人联想到饮酒的刺激，都会很快得到大脑的处理。

第四步回顾以前的戒酒努力，找出那些会破坏戒酒目标的行为模式。

第五步明智地改变自己的人际关系，包括向受过培训的治疗师寻求专业支持。

开始控制饮酒的建议（准备阶段）

1. 问问自己，是否真的想要改变饮酒习惯。首先，想一想饮酒给你带来了哪些困难，列出你能想到的所有困难。

2. 想一想，改变饮酒习惯会带来什么好处？列出你能想到的所有好处。然后想一想改变饮酒习惯的好处是否大于继续饮酒的好处？如果是这样，你可能更有改变的动力。

3. 改变饮酒习惯对你来说有多难？在0到10的评分尺上，你认为自己能成功改变饮酒习惯的可能是多少？有没有什么方法可以增加你成功的可能？

4. 你决定要改变饮酒习惯，那么为改变设定一个明确具体的目标非常重要。你是想节制饮酒，还是想完全戒酒？即使你是想节制饮酒，在最初的一段时间里完全不饮酒也会很有帮助。这将证明你并非离不开酒，并且可以让你的身体从过量饮酒的不良影响中恢复过来。

5. 你打算彻底戒酒，无论是永久戒酒还是只是在开始阶段戒酒，你都必须认识到：突然戒酒可能会危及生命。向医生说明你的戒酒想法，咨询并寻求医生的建议，这是非常重要的。

6. 无论你的目标是节制饮酒还是完全戒酒，当你打算改变你的饮酒习惯时，都要设定一个具体日期。如果你决定将节制饮酒作为你的近期或者最终目标，那么为此制订一个明确的计划就很重要了。你可以确定在一周的某几天完全不喝酒，从而减少饮酒量。

7. 你决定采取什么样的行动计划，重要的是坚持书面记录你的进展。一定要测量你喝了多少酒，并准确记录你在什么时候喝了什么酒。只有这样，你才知道自己是否达到了目标。

8. 很有必要记录下饮酒前后发生的事情以及你的感受。这可能会帮助你深入了解自己的饮酒动机，你可能会发现其中的规律。例如，你是在情绪低落的时候想喝一杯，还是仅仅因为你想尽兴才喝酒？

9. 一些重要的因素，可以增加你成功的可能。例如，得到家人和朋友等人的支持是很重要的。加入互助团体或寻求专业支持，也可能会很有帮助。

10. 在减少饮酒或戒酒的日子，你会感到生活空虚。当你不再通过饮酒来应对时，你能做哪些事来填补生活中产生的空虚呢？重要的是去参加你觉得有趣的活动，这可以让你不会心里老惦记着酒。你还需要一些现实的且可实现的目标，这样生活才有奔头。

11. 想要控制饮酒的人有时会发现，当自己成功达到目标时，定期的自我奖励很有帮助。奖励可以是你一直想要的小礼物，也可以是一顿配有非酒精饮料的大餐。

知识点二：

他的画作大多是肖像，但不同于一般画像，他是用各种蔬菜、水果、海鲜拼凑出人像，甚至还有用书本拼凑成的肖像作品。 这位画家可以说是文艺复兴时期的“春宫画家”，擅长以各种复杂的姿态描绘裸体形象。