幸福课（一）

今天我们来聊聊什么是幸福，范伟曾在一部电视剧里说：幸福就是，我饿了，看到别人手里头拿着个肉包子，那他就比我幸福，我冷了，看见别人穿了件厚棉袄，那他就比我幸福，我想上茅房，就一个坑，你蹲那了你就比我幸福！

两年前，经头马会员sophia 娟的推荐，看完了23集由泰勒老师讲解的《哈佛幸福课》，受到很大启发，泰勒是哈佛大学教授，犹太籍，性格内向，喜爱运动和冥想。泰勒教授之所以研究幸福这个话题，是因为他感到自己的幸福感低,想要改变。泰勒教授发现一个社会现象：市面上的书报杂志，网络新闻里充斥着悲观、沮丧、抑郁，而乐观，幸福，开朗等积极心理学方面的研究和著述甚少，怪不得人们的幸福感普遍低！于是，泰勒教授开始深入研究，阅读了大量积极心理学的书和学术论文，结合自己的亲身体验，得出一个结论：人们可以通过学习，提升自己的幸福感！是不是很激动？泰勒教授身体力行，按照自己研究的方法实践，结果喜人，大大提升了幸福感！

接下来，我简要总结一下泰勒教授的方法：

1.感恩感激的心 泰勒的外婆，因为是犹太人，在第二次世界大战期间，她和家人受到德国纳粹分子的迫害，关进了集中营，后来，家人们几乎都死于集中营，战争结束，外婆得到解救，因长期饥饿，只剩皮包骨，奄奄一息，但她还是顽强地活了下来，结婚生子，因为集中营的生活摧毁了她的身体，所以导致生了三个死婴，年老的时候，各种病痛缠身，面对不幸的遭遇，外婆还是乐观开朗，心怀感激。泰勒的外婆很长寿，估计跟她淡然乐观的生活态度有关。

2 运动 泰勒教授一直坚持体育锻炼，不管是长跑还是打网球，他每周都坚持，运动释放的多巴胺让他感到愉悦，坚持运动还增强了他对生活的掌控感。目前很火的健身App—Keep的口号是“自律给你自由（Self-descipline gives you fredom）”，也表达了相同的理念。

3 每天拥抱 泰勒教授发现每天拥抱他人，或得到他人的拥抱都会增强幸福感，因为拥抱的时候，我们张开双臂，扩展胸腔，抱在一起的时候，皮肤接触，而皮肤接触，让人们感到更亲近，身心获得安抚。瑜伽体势中的骆驼式，也可以帮助人们扩展胸腔，消除不良情绪，增强幸福感。

幸福课（一）

4 冥想 泰勒教授一直坚持冥想，还参加了一些禅修的培训班，他认为冥想有助于调整呼吸，将注意力从外界转移到自己的身体上，在一呼一吸间，觉察身体，从而让身心放松。为了实践这一点，我报了瑜伽学习班，通过一年多的练习，身心得到了锻炼，当遇到困难，或心情紧张的时候，自己会主动觉察，并提醒自己：将耸起的肩膀沉下来，深呼吸，放松。

其实泰勒教授还讲了很多其他方法，在此就不一一赘述了，以上四点是给我启发最大的，大家想继续了解，可以在网易公开课里找到课程视频，自己学习感悟吧……