获得更幸福的灵药--《哈佛幸福课》

获得更幸福的灵药--《哈佛幸福课》

哈佛幸福课是哈佛开设的关于幸福（积极心理学）的各种因素的一堂课程，每节课都是高堂满座，这节课主要是谈论幸福与运动和冥想之间的关系。以下整理总结的一些观点：

1、最好的运动是无氧运动加有氧运动，时间最好是每周3-4次，每次30分钟，这是最低要求，有时间就搭配间歇性运动，一周可以交叉几次间歇性运动（hiit）；

2、运动可以增强记忆力，集中度，不要为了学习舍弃运动时间；

3、自律能力是有限的，不要依赖于自律，要把运动形成习惯，运动是拥有幸福的一种方式；

4、潜意识障碍：自尊使我们值得拥有幸福，你问别人会回答值得拥有幸福，但是潜意识一般是否定的，这是阻止我们幸福的因素，潜意识不喜欢与外界出现不一致，他就会让你有各种借口去阻止你去运动，你要做的就是撒手去做，别去想那么多；

5、冥想可以带来更多的积极的情绪，有一点很重要的就是深呼吸。冥想的意义在尽力去活在此时此刻，放飞思维，再回到现实，使我们更加专注；

6、冥想每天进行15分钟-20分钟，日积月累都能产生绝佳的效果；掌握一门技巧的关键是练习，反复练习，例如刚开始不习惯冥想，可以慢慢增加时间；

7、认知重构，当我们情绪不好的时候，建立另一条通道，而不要加强原来痛苦的回忆。比如感到痛苦时，我们不要想为什么这么痛苦，很多时候有效的方式是去观察这种情绪，感受它，找生理表象，我们内在系统将接受它；

8、当人们沉溺于消极，压力时候，第一反应是如何修复。正因为有修复思维，才会有各种进步。

当我们不要管外界和身体，尽力去每天进行运动和冥想，运动改变身体，冥想改变精神，身心齐下，一定可以给你带来更积极的生活态度，从而更从容的面对生活上的难题，让你拥有更幸福的心态。这就是积极心理学的意义，去做，去改变，交给时间，成果一定会到来。