1、主题是什么？
做事无耐心
2、事件是什么？
发现自己做什么事情都很着急，总想最快的速度做完。比如从楼下搬东西，本来要两三趟才能拎完的东西就要一次拎完。做家务本来要一小时做完的事非要半小时做完。开车看到前面的磨磨唧唧的就非要超过他才行。
3、即时反应是什么?
我在焦虑什么？我为什么那么着急。为什么我不能慢下来？慢一些会怎样？
4、此刻身体的反应是什么？
焦虑，着急。有些僵。
5、内在对话是什么?
这种方式可以说很多时候并没有什么周全的计划导致做事的过程中发现缺东少西的，很多东西都不能未雨绸缪，都不能提前预计到，导致很多时候欲速则不达，或者东拼西凑，做事只能打60分，而极少能够做到优秀。甚至会为此有很大的损失出现。每次发生这些事，总是内在非常的自责，为什么要那么着急。但是一旦遇到事情，还是那样的模式，无法改变。
6、内在感受是什么？
自责，批评。但是一旦遇到事情还是那样的模式，即使制订了计划，也不能按计划做事，依旧是头脑发热，冲动做事。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候爸爸妈妈出门总是把我和妹妹锁在家里，临走总是安排一些家务要求我和妹妹做完。每次都要等到爸爸妈妈快回家的时候才会着急忙慌的去把安排的家务做完，很多时候就是着急的应付了事，根本不会去想怎么做才能把事情做好。每次父母回家看到这样子总是被指责做事太毛糙，没有用心去做。周而复始，每次都是这样应付。
8、发现自己有什么限制性信念？
我就是那样的，我无法细心的周全的把事情做好。即使我做好了父母也看不到，为什么我还要花那么多时间去做呢？还不如花更多的时间去玩。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
作为家庭的一员，每个人都要承担自己的责任，我在应付的同时，把责任也丢在一边。是一种逃避的行为。
10、可调整的回应和选择是什么?
每个人应该为自己负责任。做的事情是自己应该承担的责任，自己放弃责任的同时，自然少了那份力量。为自己负责任，就是做好手头的每一件事。
网友评论