1
今天肩膀还是稍微有点酸痛，大腿不疼了，但是小腿踮起脚的时候有点疼，所以没有跳绳也没有做波比跳。腹部没有疼的感觉了，所以决定做仰卧起坐。
2
刚开始用这个仰卧起做健身器材的时候，直接躺下背贴着弧形板，结果做了10个就感觉头晕脑胀恶心。备受打击，感觉自己应该没这么弱鸡。
过了两天聊起这件事，才有人提示我，没必要背贴着弧形板。
正确姿势应该是，身体仰到跟地面平行的时候就可以了。
3
上次做了100个，感觉今天得加倍，就做了200个。50个一组，一般4分钟才能做完。
这次做主要是求质量，再求数量。每一个做的都比较慢，仰到跟地面平行的时候，会停留1秒中。
这样练避免单纯靠惯性起身，对锻炼腹部和腰部力量帮助更大一点。
一般练到30个就开始有点出汗了。
到最后做完200个，后背微微出汗，后脑勺微微有点汗。
大晚上11℃又敢光着膀子，出门浪一下了。
4
遥想大学当年，入学64kg，毕业也就58kg。
那时候做了100个仰卧起坐，一周时间，腹部轻松就出现六块腹肌的轮廓。
现在体重到74kg了，想再轻松练个腹肌
不光要做仰卧起坐这种力量训练，还要做大量有氧运动才有点希望
仰卧起做20次 平板支撑三组 杠铃深蹲20次
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本文标题：仰卧起做20分钟200个
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