日程：（无论节假日保持同样作息）
5：00 起床
6：00 Insanity
7：30 力量训练
9：30 出门上班，上班路上列出3个青蛙
10：30 看书输入时间
13：30 午餐
14：30-15：00 午睡
15：00 写作输出时间
17：00 晚餐
17：30 摩拜去健身房
19：00-21：00 雷打不动的健身时间（动感单车或游泳或其他有氧项目）
周末游泳
21：00 回家
22：00 睡觉
饮食：
早餐：麦片+水果+益生菌+维生素软糖
午餐：无油无盐无糖（鸡胸肉、牛肉、鱼虾+蒸茄子，生菜、紫甘蓝、胡萝卜、芹菜）
晚餐：代餐+DHA+蛋白粉
锻炼后：咸豆浆一碗
每天八杯水
5月-6月 体重、围度双降（目标体重下降到110以下，腰围下降到70cm以下,无赘肉）
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