《生而不满百，常怀千岁忧》_我是怎么瘦下来的

《生而不满百，常怀千岁忧》

____嘿瘦六连败总结

嘿瘦营员：HR-欣姐
入营体重：58公斤
6个月后结营体重：50公斤
目标体重：49公斤
身高：163厘米

《生而不满百，常怀千岁忧》_我是怎么瘦下来的

一、每个月7号

        最开始，我对于每个月7号，并没有过多关注。我记得在嘿瘦训练营的第一个月，到了7号，我家里甚至没有电子秤，找了很多个药店才找到了一个老式带秤砣的称。

        7号我上传了结果后，第2个月，我就买了电子秤。每一个未来要加入嘿瘦的营员，记得一定要买电子秤，是那种和手机绑定的电子秤。因为在上面你看到自己的体重一路下降的趋势，成就感爆棚。

        欣姐我的最近这6年，做得最多的事居然是保持一个好身材。这得感谢我儿子，他不断地给我提了很多要求，其中有一个要求是十年后，我能成为他姐姐。

        彼时，我是别人眼里的莽子，接着瘦成一个尚且看得过去的常人，然后再到一个人人见了都说你好瘦啊的瘦子……这个过程，我用了整整六年的时间。

        这六年，只有自己才知道自己是怎么走过来的，等将来有机会秉烛夜谈。现在，我想和大家说说在过去的这6个月里面，我所经历的嘿瘦训练营是个什么样子的。

        2019年10月7日，是6个月结营的日子，我打完卡，就赶紧来写总结。我需要把它写下来，因为我这个人记性不太好，怕时间久了会忘记。

        未来，在嘿瘦训练营里，我特别期待能遇到一个人：这个人会和我一样经历体重从60公斤到55公斤，然后再从55公斤到50公斤，接下来，经历从50公斤到49公斤，我希望她和我一样去经历这3个魔鬼炼狱期。

        为什么要这样讲？是因为当我的体重比60公斤还多时，我梦想我能到60公斤。当我努力达到这个目标，我是相信我已经是那个体重60公斤的人。

        可当我的体重从60公斤降到55公斤时，那个艰辛过程真的只有自己知道。加入嘿瘦训练营，才知道每一个胖子都是潜力股。每一个胖子都特别爱吃，特别能吃。我亦如此。老天，我真的在竭尽全力地控制我的饮食，我真的在拼命地跑步，撸山跑越野……所以到55公里比的不是幸运，比的是汗水。

      从55公斤到50公斤的这个历程多了很多泪水。在这个过程中，我很不快乐，有好多次我几乎都想放弃了。因为我身边所有都人都觉得以我的身高来说，配上55公斤的体重，看上去够瘦了，体重不需要再减少了。

        可是，我当初给自己定49公斤目标，我得为自己当初做的决定负责。很长的一段日子，我不相信自己能够瘦到50公斤，虽然10年以前我曾经有过这样的体重。那些记忆太遥远了，遥远的我都忘记了我从前的样子。在我内心深处，我真的很想看看我过去长成什么样子。

        从55公斤到50公斤的阶段。在每个月7号，不到最后一分钟，我坚决不打卡，日子被赋予了仪式感。每个月7号，前面两天我肯定是焦灼不安的，连带脾气会有点火爆，到了7号当天，整个人又变得特别安静，该跑步跑步，该训练训练，但该吃的也得吃，只是基本上都换成了素食，在整个减重的过程中，我始终没有让自己饿，因为一饿，我就容易低血糖。

        印象中好像有几个7号都刚好是星期六。星期六我基本上全素食，因为那一天给自己规定要辟谷，吃的是黄瓜、水煮铁棍山药。每个周六得去跑山，跑到半中腰我就想吃肉，特别想吃牛肉；跑到半中腰，我的双腿没有力气，可是还得跑，因为所有人都跑到我前面去了，我就是那个垫底的。在山里，我又不敢停留太久，因为我会害怕，我害怕一个人在路上。

        说到害怕，不得不说最初的选择。我记得最开始时，我选择嘿瘦，是因为我在过去太长的时间里，我都是独自一个人在瘦着，体重在减少，但总会有反复……

        所以，当我发现有嘿瘦训练营时，大璇儿也在里面，我毫不犹豫加入了，同样毫不犹豫的，还有每个月主动上交的罚款。以及呈现在各位面前的六连败总结。

        一不小心就扯远了，言归正传。这里，敲黑板，请各位记笔记：一定要记得每个月开始瘦身的日子，不是从每个月最后一周或最后两天的日子开始的，而是从从每个月提交完上个月成果数据的那一刻开始的。

        请大家准备一张A4纸，在上面清清楚楚地写上你下个月的目标。接下来，目标分解到每个星期，一周体重要瘦多少斤。

      如此，一个月一张，张贴好，把瘦下来的成果一点一点巩固。这样的话，你在月末时，或在接下来次月7号，你会胸有成竹，淡定自若。

      记住，千万不要在最后一天加油瘦身。因为那一天即使你饿得快晕倒过去都没用，即使你把自己跑到精疲力竭，把所有的汗都出掉了，衣服都湿透了，都没有用，因为那只不过是临时抱佛脚。

二、瘦我所想，美食亦我所想

      刚进嘿瘦训练营，会觉得这个营特别有意思，为什么呢？因为每个人都特别爱吃，导致我们经常会有一种疑惑，是不是我们走错群了？为什么群里面每天都在不停晒各种好吃的？

      早上晒美食，不足为奇；中午，晒美食，那再正常不过；可是大晚上，各种美食美照轮番诱惑；最狠的是夜宵……于是就会想，这个群到底是干嘛的呀？带着一大堆的疑问开始了漫漫瘦身之路。

瘦我所想，美食亦我所想，二者能否兼得？

嘿瘦训练营并没规定说要用哪一种方式让自己瘦下来。我们大家同在一个微信群里，但不规定具体的方式瘦身？我们认可吃肉的可以瘦下来；认可吃素的可以瘦下来；认可运动健身可以瘦下来；认可喝咖啡可以瘦下来……不管你吃什么，不管你做什么，我们慢慢都接纳了各种瘦下来的方式方法，并且都会去尝试一番。这个过程非常有趣，现在回想起来会觉得特别好玩。

今天是8日，昨天晚上我写完了这篇文字，在放置了一天后，我继续来修改这篇总结。一方面，我的记性不是太好，希望记录更加客观公正；另一方面，我希望大家看到的文字是有趣的。嘿瘦未来的营员，在进入嘿瘦前，可以看到这篇文字，可以作为一个借鉴，大家共同学习。这本身就是件好事。

就我自己而言，如果我真的特别想吃肉了，怎么办？答案不是不吃肉。而是一定要吃，太过于压抑自己的食欲，容易引起暴食。我吃肉会选择在早上和中午时吃，一定不能放在晚上吃。那如果晚上已经吃了肉食，怎么办了？晚上吃了也没有关系，记得一定要去运动，跑步、跳绳等都可以。

时值中秋，月饼和中秋很配。莽哥每天晒他的月饼，我们大家开玩笑说吃一个月饼要跑10公里。写到这里，莽哥，我特别想问下你，月饼你吃了多少个？十公里你跑了多少个？

如果在减脂期间，特别想吃肉，怎么办？画肉饼充饥吗？实在想吃了，忍不住了就吃呗。我这篇总结的题目叫《生而不满百，常怀千岁忧》，说的是人生在世不过短短一百年，一定要及时行乐。

我的体重从55公斤到50公斤的魔鬼炼狱期，我特别压抑，脾气也不好，觉得很痛苦……每次在看到体重数字达不到自己要求时，或是反弹得厉害时，就会特别难过，爱哭鬼真的来找我了，容易产生的心理就是我明明已经努力到无能为力了，拼搏到感动自己了，为什么体重就是不降呢？

不光是体重不降，我接受不了，我更接受不了体重反弹。减脂期间，我报名参加百里杜鹃越野赛。此前参加过越野最长距离是42公里，第一次跑60公里，我担心体重太轻容易出现低血糖的情况，所以在赛前一周，没太控制饮食，参赛时当然也没有，赛后还喝了很多鸡汤，美其名曰是补身体。心理安慰一不小心就吃过量了，总觉得要把这60多公里的路上吃的苦，受的难，都用美食遮挡过去。一个百里杜鹃，我的体重反弹了5斤，看着体重秤上的数字，我的心都快碎了。其实，这个方法是不可取的，赛后补充足够的睡眠才是最重要的。

接下来说下嘿瘦训练营正确的打开方式。我还记得最开始加入嘿瘦时，有个朋友跟我说，你怎么和一群胖子一起减肥呀？

是啊，我怎么和一群胖子一起减肥？因为，我曾经也是一个胖子。我太了解胖子想变成瘦子的那种心理。一开始，我穿嘿瘦的衣服，我是不敢穿到公开正式的场合，因为我觉得配不上那两个字。可是，三个月以后，我就正大光明的穿出去了，而且是每天都穿。因为我瘦了，尽管现在S码的营服对我来说变得很大，我还是喜欢穿它。后来连参加比赛，我都是穿着嘿瘦的营服去的，自我感觉特别帅气。在百里杜鹃比赛时，人家指着我们的营服说：这个就是嘿瘦训练营的。在嘿瘦这个团队里，我们瘦下来，我们被人们认可，穿嘿瘦的营服，这本身就是一种荣耀。

嘿瘦营服，推荐大家买两件。正确的购买方法式如下：大家购买营服时，一件的码数刚合身，另外再买件至少小一个码的，把这件小码的营服挂在衣橱最显眼的位置，每天看一看，未来的某一天你真的会瘦下来，从而穿进去。

生活需要仪式感。加入嘿瘦训练营，我们举行开营仪式，穿着嘿瘦的营服拍照片。特别帅气的一组照片。建议后期的营员继续举行开营仪式，照片肯定要拍的，它会记录你最初的样子，真实准确。

从前听人说：这个世界上，最贵的就是免费。嘿瘦入营需要缴纳保证金，每个月打卡未达标者要被罚款。虽然被罚了6次，但是我觉得值。在很多年后，当回忆这些往事，我可能再也不会那么拼命去瘦成自己想成为的样子。

三、嘿瘦，我们是认真的！

        我们嘿瘦训练营里，没有18岁以下的小朋友，大家都是成年人，对瘦下来这件事情我们都是认真的。

我初始体重58公斤，制定的目标是49公斤，我在前面也说过原因。10年以前我的确曾经有过这样轻的体重，我希望再回去到10年以前，看看我是什么样子。所以我当时就凭着一股执念设定了这个目标。当时璇儿还跟我说了这个数值太低，她建议我调整，我当时拒绝了。

就我而言，平均每个月瘦4斤这个目标，我是完全可以达成的。可当时第1个月制定的计划是瘦5.8斤。第1个月提交成果时，我还差一点达标，当时我并没有太放在心上，我总是告诉自己下一个月一定可以。然后到了第2个月失败了，我告诉自己第3个月一定可以，第3个月同样失败，后面以此类推哈，就不一一细说……一直失败到今天，六个月，每个月都不达标，每个月都在赶之前落下的功课，名副其实的六连败，说的就是我。

今天的境况同样如此，你们肯定会问：你是不是偷偷哭了？我承认我哭了，从第4次开始，每次提交成果时，看着目前体重的数字时，都会热泪盈眶……我那么折腾自己，每一次离我那个目标体重都只差一点点，基本上就是0.5公斤左右徘徊。

关于瘦多少，没有定论。初心很重要。每一个新入营的营员，建议在制定目标，大家一定要根据自己的实际情况来，不要太过于执念，毕竟每个月都失败的话，那种感觉还是蛮糟糕的。

引用璇儿的一句话：“胖子和瘦子在这个世界上永远都是存在的，不管是胖子还是瘦子，你自己一定要对自己有自信，就算你是一个胖子，你也应该是一个自信的胖子。”所以，在现实生活中，一旦你认为你是那个样子的，你就按照你认为的去做就可以了。虽然大众的审美标准是希望你瘦一点，可能会更好看一点，但是你要记得去做你自己，记得去认可你自己。

所以对于未来即将加入的营员，和现在正在续期的营员，我想给大家说一句话，在瘦下来这件事上面，我们认真，绝不带一点含糊。不相信你们就去问春春，春春每次去比赛之前，拍的都是嘿瘦的广告宣传片，拍得多棒……

写了这么多，在结尾处，我想写一些感谢的文字。

首先，我要感谢的是光青前辈，他本身是瘦身成功的，来嘿瘦是作为指导员。在过去的这6个月里，他给我们做了很多指导。光青前辈教了我一招就是喝胖大海，我觉得挺有效。每个人体质不太一样，但是建议去试一下。谢谢光青前辈一直以来对我的鼓励。谢谢光青前辈的自律，他的跑量很大。跑步，他真的是认真的，我要向他学习。

其次，我要谢谢嘿瘦训练营里所有的营员，包括那些已经退营的营员。谢谢设计嘿瘦营服的设计师，设计别出心裁。整个夏天最热的季节，我基本上天天穿，这件衣服总是能吸引路人的目光，嘿瘦两个字醒目，独树一帜，衣服整体效果显瘦。

谢谢所有一路同行的人们，谢谢陪我跑过步，撸过山，越过野的亲们……因为有你们给我的鼓励，我才一直坚持走到了今天。

谢谢的人，还有我自己。可能以后很多年，我都不会再这样了。我所付出那些时间，那些汗水，那些泪水，将来都不会再有……将来，再说起这段过往，我想留下的应该都是欢乐。将来新人营的人会说起一个叫欣姐的人，会说就是那个6连败的人啊！

借用光青前辈的话：“嘿瘦的每一位成员都是最棒的，6个月已经结束，但这不是终点，而是新的生活方式的起点，大家一起加油吧！”

过去的6个月，，此前我一直在想，我要如何和过去的6个月说再见。我想了很多种方式去和这过去的6个月告别……大罗岭的夕阳，我一而再，再而三地和它赛跑，我希望在时间的无涯里，我是能够一直坚持下去的那个人。在瘦身的这条路上，没有退路，更不应该停滞不前。

如果一个人连自己的体重都控制不了，那他（她）还能够做什么呀？

最后的最后，我想说请大家把一个月分解成4个星期吧，一个星期分解成7天，7天分解成一日三餐，每一天的一日三餐，用餐之前，准备好菜品，合适的分量，放在一个漂亮的盘子拍照，每一次拍好后再开始着吃。俗称的朋友圈先吃，当然，如果不方便发在朋友圈，建议大家在小打卡上打卡。

生活需要仪式感，瘦下来也需要仪式感，加油。在瘦下来的这条路上，我们一定会遇到更加美好的自己，为了那个更加美好的自己，流一点汗。洒点泪水，那又算得了什么？

好的，就念叨到这里吧！虽然我特别不舍得结束。在最后的这些日子里，我希望时间它过得慢一点，慢一点，再慢一点，可是时间它从来都不等我，它匆匆地就过去了……

2019年10月7日，今天结营，我的体重是50公斤，是最近这十年里最轻的体重。最初加入嘿瘦的体重是58公斤，在嘿瘦6个月的时间里瘦了8公斤，整整16斤，罚款480元。

我离自己10年前的那个样子还差一公斤，我相信不久我就会看得到：10年以前的我，似曾相识，又宛若新生……我想就让这一切发生在2009年吧，一切都来得及！

瘦下来，你也来得及？不信吗？不信，你就来嘿瘦训练营试试。

《生而不满百，常怀千岁忧》_我是怎么瘦下来的

(完)