跑步机

1.器械名称:跑步机。

2.锻炼目的:提高心肺耐力。

3.动作的熟练性:看跑步机是否在静止状态，练习者将两脚分别站在跑带以外的两侧部位，双手握住把手，并且夹好安全夹。

4.身体中轴姿态:1.头、躯干要保持自然、正直的姿态，挺胸、收腹、双眼平视；2.肩部放松，从侧面看，耳、肩、髋都要保持在一条垂直于地面的直线上。

5.下肢的技术要点:1.首先要保持髋部放松，脚后跟外侧先着地，然后迅速过渡到脚后跟内侧，再过渡到前脚掌，最后前脚掌离地；2.脚后跟和前脚掌着地的动作要柔和，就像在地面上“滚动”一样；3.脚掌不要过度内翻或外翻，否则可能会造成下肢关节损伤。

6.上肢的技术要点:1.摆臂动作与退步要协调配合，摆臂的速度要与步频相同；2.当左脚前迈时，右臂前摆，当右脚前迈时，左臂前摆。摆臂时，肩部要放松，手掌自然半握拳；3.快速行走时，屈肘约90度，这样可以使摆臂的动作更快；4.手臂向前并向内侧摆臂时，手可以接近胸部高度，但不要超过身体的正中面，手臂向后摆臂时，手可以接近臀部高度。

7.安全注意事项:1.在跑带的中部位置进行练习，不要太靠后或者靠两侧部位，以免从跑步机上跌落；2.在跑步过程中后面有人叫你，不要回头，以免跌落；3.脚着地时，下肢关节不要震颤，以免对下肢关节造成损伤；4.不要刻意、过分地增大步频。