记得过年休息的那几天，我每天机不离身地刷剧！早上醒来后躺床上刷剧到9，10点钟，吃过中饭继续刷，晚上睡前还刷，一直刷到11.12点。这样的生活持续了几天后，我的左手臂不能活动自如了，手臂举起来会觉得痛，睡眠不足，精神不振。女儿的学习也不管了，放任她每天看电视。我老公埋怨我整天捧着个手机啥事不干。
这样的画面是否似曾相识：非常非常渴望做某一件事，不做心理难受，坐立不安，很容易情绪不好，生气发火；但是一旦做了就停不下来。
熬夜刷剧
难道真的就没有办法让我停下来吗？当然有。《根本停不下来》这本书就能提供帮助。它是由有着30年帮助他人戒瘾的沈家宏教授所写。这本书通过探究上瘾的原因，识别心瘾，找到适合自己的针对性戒瘾方法等，可以让我们重新夺回生命的掌控权。我从中挑选了三个片段来和大家一起：探究上瘾 ，识别心瘾和遏制渴求。
宝典
先来看第一个片段：
汉字中“瘾”由疾病头和隐藏的“隐”组成，这个字本身就是在告诉我们：瘾是一种病。它是隐藏着的，我们如果不认真了解，通常意识不到自己有问题。
短短的两句话透露出2个信息：
1.上瘾是一种病。但是这样说太过笼统了。让我们来表述得更加具体一些，上瘾是一种令人愉快、带来伤害、无法控制、反复出现的心理疾病。
令人愉快就是我刷剧时的感受：乐在其中。带来的伤害则是多方面的，有身体的，精神的、心理的，人际关系的，家庭的、金钱的等各个方面的。
2013年南京江宁区一对年轻夫妇育有2个女儿。但是父母2人长期吸毒。后父亲被抓，母亲经常性不回家，最终两个孩子都被活活饿死了。一个3岁一个才1岁。
老家镇上有个90年代办厂成功的老板，通过努力积累了丰厚的资产，为镇上修路，挖河道，修步行道等。但是后来染上了赌瘾，经常去澳门赌钱，在2008年左右工厂被抵债，自己也锒铛入狱了。
两个案例告诉我们等到瘾发展到了一定的程度，它带来的伤害可能是非常巨大和可怕的。
拉扯
2.瘾是隐藏着的，自我不容易意识到。我们往往会误认为上瘾行为不过是自己的生活方式、习惯而已，因此看不到它带给我们的问题。比如把每餐喝酒，每天抽烟一两包烟等会误认为是自己的生活习惯。也有人会把上瘾错误地当成是爱好。那怎么区别上瘾和爱好呢？用上瘾行为的特点来帮助我们进行区别。爱好是一种健康的行为，对我们的身心是有好处的。但是上瘾却是会给我们的身心等带来伤害的。没有伤害，就不是瘾。
比如小壮每周去健身房10次，一天不去就会觉得自己不够自律，甚至服用违禁的增肌药物类固醇。这是瘾，因为他甚至服用药物，这威胁到了他的健康。
小强爱玩游戏，工作一天回到家，小强爱玩个两局游戏放松一下，然后再做其它事情。这是爱好，对自身没啥伤害。
上瘾有伤害，人为什么还会上瘾呢？是因为自制力太差了，禁不起诱惑吗？其实上瘾并不是因为我们的意志力太薄弱，经不起诱惑，而是因为人们在现实世界里有些需求没有能够获得满足，或者为了逃避内心深处的伤痛与困境，于是通过上瘾表现出来。比如青少年的网络成瘾，亲子关系更好的孩子比起亲子关系紧张甚至恶化的孩子更不容易染上网瘾。
成瘾可以分成2类：物质成瘾和行为成瘾。比如甜食瘾，酒瘾，烟瘾，药物瘾等属于物质成瘾。而赌博成瘾，网瘾，工作瘾，健身成瘾，游戏瘾，，购物瘾，刷剧瘾，看小说瘾等属于行为成瘾。
接着来看第二个片段：心瘾。
平常说的心瘾，就是成瘾者从成瘾物质或成瘾行为里获得的“好处”和戒瘾带来的“坏处”。
认识心瘾，对戒瘾有什么作用？
成瘾者在成瘾时会获得快乐，即使有害健康也在所不惜，不会因为成瘾有害而放弃成瘾。这一方面是因为他们非常需要成瘾给他们带来的快乐；另一方面，即使戒瘾会使成瘾者获得好处，他们也会因为无力面对和处理戒瘾带来的痛苦而半途而废，再次陷入成瘾之中。
从文章可以看出，心瘾包括两部分：成瘾行为给成瘾者带来的好处和戒瘾时给成瘾者带来的身心痛苦即坏处。心瘾涉及到如何获得快乐或如何处理痛苦。比如吸烟成瘾的人的心瘾分别是抽烟让他们感觉放松，减轻了压力，消除了疲劳，振作了精神；而戒烟时的坏处是烦躁，烦躁、忧郁、精神难以集中、头痛、昏昏欲睡等。
抽个寂寞
通过例子不难发现，“好处”让成瘾者获得快乐而“坏处”让成瘾者感到痛苦，因此成瘾者会更倾向于沉浸在瘾中而避开戒瘾的痛苦。不止如此，成瘾者还往往会把瘾当作应对一切事情的万能钥匙。无论在生活中碰到什么问题，通通用成瘾来解决。比如：酒瘾者，感到快乐、喜悦时用酒助兴，感到焦虑忧愁时借酒消愁，无聊空虚时用酒充实自己，觉得自卑时用酒提高自信。这就是心瘾出发了内心的冲动。这样一来成瘾者对成瘾行为就会更加依赖和渴求了，势必会增加戒瘾的困难。
喝个寂寞
我们知道心瘾会随时触发强烈的内心冲动和渴求，从而增加了戒瘾的难度，那我们该如何来遏制这种渴求呢？用遏制渴求五步法。
1.整理环境
这个环境可以指人际环境也指生活和工作的实际场景和物品等。要减少和成瘾伙伴的联系，多和没成瘾的朋友待在一起，避开高危地点和事物等，扔掉或远离成瘾物品，这样可以减少引起渴求的环境和事物。
比如说小方同学正在戒游戏，小方把手机和电脑里的游戏都删了，不到万不得已不开电脑，用完电脑立即关机。小方的室友喜欢打游戏，那么小方就要考虑每天早出晚归，尽量不与室友聚在一起，不然室友一打游戏，他也很可能就跟着一起玩了。
如果小强要戒酒，他要控制或者减少渴求就不能去酒吧等高危场所；以前经常和他一起喝酒的朋友叫他出去玩，他最好果断拒绝；到酒店参加婚礼等，最好到场后能很快离开；家里的酒该送人的都送人；逛超市时坚决不能去买酒区逛；多和不喝酒的朋友待在一起
心瘾
2.调整认知
也就是调整对戒瘾、渴求的认识和了解。
比如小方同学戒游戏瘾之前觉得戒瘾就是依靠自己的意志力，但他意志力薄弱，所以他觉得自己不可能成功戒瘾的。但是在指导下开始戒瘾后，小方慢慢改变了想法，因为他有时候能控制自己的渴求了，所以他逐渐有了信心能戒瘾成功。这就是认知上的一种改变。
我们可以随时告诉自己要摆脱成瘾；要把戒瘾的愿望和决心时刻记在心中；要相信自己有能力、有力量克服渴求；渴求来临时，尝试告诉自己不要马上行动或者做决定，稍等，再稍等会；每天都要持有这样的想法：我能对让我上瘾的东西保持冷静。我有能力不碰瘾、不碰那些东西。
3.写渴求日记
当渴求来临时能如实记录下当时的身心反应和应对方式等，一方面转移了对渴求的注意力，另一方面，如果这次成功了，下次当渴求来袭时可以翻看这次的渴求日记，从而增强控制渴求的自信心。
渴求日记
渴求日记
4.寻求支持
小方戒游戏瘾时会经常和妈妈联系，因为妈妈一直鼓励他戒游戏瘾。有时游戏瘾上来了，他会给妈妈打电话，和妈妈聊会天或者说一下那时他的想法和感受。打完电话他想打游戏的渴求会减弱一些。
因此可以和那些支持戒瘾的亲人、朋友聊天，倾诉冲动和想法等；可以参加戒瘾小组，比如戒酒会等，利用集体的力量；可以利用网络和同样戒瘾的小伙伴一起分享彼此的经历和经验，少踩坑；也可以和同样戒瘾的小伙伴在现实生活中面对面见面分享会更好。
5.利用替代物
用无害的甚至是有好处的东西代替上瘾的东西，比如用口香糖或者瓜子来代替烟；用饮料来代替酒等；用看书看报来代替看手机等。
5个步骤适用于单纯依靠意志力已经不能戒除的瘾，也就是瘾已经到了一定的程度了。我们可以根据实际情况和需要选择使用，并不是每次都要用到5步。如果渴求的成功率由100%降到90%就可以算是一种成功。
要想远离“想要戒瘾—难抵小诱惑—停不下来—失败自责—再次想要戒瘾”的恶性循环，就来阅读《根本停不下来》这本书吧，让我们夺回生命的掌控权，迎接更美好的自己，重获爱与温暖。
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