微小积累，持续改变

为什么培养好习惯那么难？不是因为你没有动力或意志力，而是一开始，你的策略就错了，为什么？微小积累，持续改变。

001｜微习惯

就是小到不能失败，小到不可思议的开始，比如我坚持跑步1年多，每天跑6km；刚开始，我只是快走散步20分钟而已。

小开始是不会和大脑较劲的，好坚持。

002｜意志力

建立习惯不能光靠动力打鸡血，会边际效用递减，最后这股劲头会消失。我想快速减脂，就兴冲冲办健身卡找教练，结果失败告终。

不靠动力靠意志力，如何实现，分享几个步骤：

003｜列清单

把想要建立的微习惯列出来，不超过4个；注意，每个习惯都得小到不可思议，我的是：每天散步20分钟、散步时听书、输出听书感悟。

3个微习惯实现了折叠时间，一举多得。

004｜挖价值

写出为什要实现3个微习惯，有什么意义？

-为了更好的身体不过早下生命牌桌；

-为提升认知；

-为提高学习力；

是不是会更有价值感？

005｜日程表

把微习惯纳入日程。这三项我都设置在早上完成，送完孩子上学就散步、听书、回家做输出，很连贯。

006｜有奖励

要建立激励机制。三个微习惯完成后，我都会发圈，很多人给我正反馈，会有价值感；完成一个月就吃顿大餐。

007 ｜要打卡

打卡可以记录和追踪完成情况，我一般在群里和朋友圈打卡，即便有哪天真没去跑步，也会在第二天持续坚持跑。

008 ｜小计划

记得，计划越小越好，小到不会失败，不会放弃。我写听书的感悟，每天也就一条朋友圈长文而已，100-500字任意。

009 ｜少期待

警惕提高目标，超额完成，因为你不知道意志力是否能够支撑，小心提前放弃。心有余力，就可以超额完成，但目标不变。我现在每天跑6km，而我的目标还是走20分钟。

010 ｜盯信号

注意习惯养成的信号，比如，对习惯没有抵触情绪，已经常态化。我现在每天干这三件事都能超额完成，就和吃饭喝水一样简单了。

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。