今天早上的晨练是情绪地板舞。
我和对练伙伴讲述了和爸爸的一次对话。大致的过程是我在客厅里走来走去，我爸爸就对我说：“你就这么走吧，你就这么不小心吧，嗯嗯，你看着好了，你看着好了，倒霉的就是你。”父亲是带着强烈的语气说这个话的，我心里的火腾的一下就起来了，然后就对我爸爸说：“你到底想我怎么样呢？就是有就是有一些事情啊，我走脚会痛，可是我不走怎么样呢？我就得让你来干，但是我看你那样瘫在沙发上，80多岁了，我也叫不出口啊，你到底让我怎么办呢？”
从连接的意图开始，我讲了自己的观察感受，需要，最后进行了诚实的表达。
走完了5个过程，也没有感觉怎么样，但是作为观察家的wl指出，我在走需求这一步的时候，并没有发现自己内心的真正的需求。我说的是我希望爸爸有话能好好说，她认为这不是自己的需要，而是希望他人改变。wl提醒我们要连接自己的需要，他猜测我的需要可能是和谐和关怀。可是我一想，并不是我内心深处真正的需要是希望得到父亲的认可。因为我父亲有一种大男子主义的思想。从小我就在他和哥哥的比较中长大，他比较的不是我和哥哥的不同，他比较的是男孩和女孩的不同，让我对自己身为女性的角色深感自卑。从小我内心深处就是一方面不服气，希望长大了要做的比哥哥好。一方面就是自卑感深深的藏在心中，总觉得自己不行。所以在成长的过程中，每到关键的时刻，尤其是有竞争的时候，我总是不敢站出来的。等事后却经常发现那些站出来胜出的人其实并不如我。
我与父亲对话的冲突，表面上是希望爸爸有话对我好好说，事实上是对爸爸语言当中的否定的愤怒和对抗，而实质则是内心深处深深的渴望着被爸爸认可。
这次因为脚受伤和父亲一起生活了两个月，很多次我观察到我父亲的言语对我的打压。今天wl的提醒让我明白了，原来我渴望的是被认可，被父亲的认可。所以即使当我听出父亲语言背后是对我关心，但语言的表达暗含指责，我才不可控制的炸了。
接下来我要做的功课就是学会自我认可，要真正的意识到我现在已经不需要父亲的认可了，我已经长大了。
同时在练习中我也意识到，当我们有情绪时，不是对方的表达不够或者是不当造成的而是我们内心的渴望没有被满足。所以当我们感到对一个特定的人的话不中听的时候，原因还是在于我们未被满足的需要。这提醒我在日常生活中要经常的注意哪些需要是我特别关注的，也就是说哪些需要我是特别觉得没有得到满足的，不断的在生活中去收集这些核心需要，提高自己对核心需要辨识的敏感度。那么当触及到核心需要未被满足的场景时，我就更容易发现不是对方的原因，从而不会被当下的情绪所控制，也就是说会对自己的情绪言行有更高的觉察力。
外面没有别人，只有你自己。
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