被我们忽视的焦虑（一）

被我们忽视的焦虑（一）

据国家抗精神障碍疾病统计部门消息：目前我国焦虑症人群高达22.5%，此状况有上升的趋势，医生称焦虑症为“悄然扩展的流行病”。焦虑元素会潜伏在身体以及情绪之中，有些人无法察觉自己的状态，同时也不了解焦虑症的症状。

焦虑症的症状有哪些?

01身体紧张：焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。

02精神异常：焦虑症患者在精神上表现为焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。

03过分机警：焦虑症患者每时每刻都像一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，影响了他们干其他所有的工作，甚至影响他们的睡眠。

焦虑症的成因又有哪些？

焦虑症包括几种具体形式其中主要有泛虑症、恐惧症和强迫症。而其成因，专家认为可以概括为以下五点： 

01环境因素：剧烈变化或未知的充满风险的新环境对人的影响很大，此时个人的惯常行为方式无法适应这一特殊情景，易使人感到焦虑。 

02意外刺激：如失去挚爱或遭受失败等。意外的天灾人祸会引起紧张、焦虑、失落感、绝望感，认为自己一切都完了。 

03精神因素：轻微的挫折和不满等精神因素可为诱发因素。心理分析学派认为，焦虑症是由于过渡的内心冲突对自我威胁的结果。

04遗传因素：显示遗传在焦虑症的发生中起重要作用，其血缘亲属中同病率为15%，远高于正常居民。

05性格认知因素：有的人自卑、自信心不足，胆小怕事，谨小慎微，对轻微挫折或身体不适容易紧张，焦虑或情绪波动。有的人在工作、生活健康方面均追求完美化。稍不如意，就十分遗憾，心烦意乱，长吁短叹，老担心出问题，惶惶不可终日。

以上五种因素都很重要，专家认为其中环境因素最为重要，我们都知道环境对一个人的影响是潜移默化和深远持久的，我们每个人从出生开始就处在一个个不同的环境中，它对我们每个人的影响都是巨大的。

以20-25岁群体为例，主要影响其焦虑情绪产生的环境因素：我们知道如今社会高速发展，生活节奏的加快以及学习和工作的压力加大，使这个年龄层的人易产生各种心理问题。尤其对于心理发展尚未完全成熟，社会经历较少的人来说，更易出现各种心理障碍，他们不良情绪的产生既有个体自身内在环境因素的影响，也有外界环境因素的影响。

思考问题经常是从自我角度出发，缺乏辩证客观的分析态度和方法，处理问题易感情用事，不能客观冷静对待面临的问题。往往对自我评价过高，设计自己的未来时过于理想化。而当与现实发生矛盾时，大部分人会出现焦虑抑郁等不良情绪体验。

人际关系问题是影响其心理健康的一个重要因素，其原因主要是20-25岁的人缺乏与人交往和相处的经验，人际关系处理的好坏还会直接影响到他们的生活环境以及别人对他们的评价。

家庭环境和父母的影响也是一个重要的因素。家庭环境是个体的早期成长环境，直接关系到个体身心发育。据了解不少患有心理疾病的青少年来自父母离异，父母早亡，父母文化素质低的家庭。家庭环境不良的养育方式易使个体产生自卑感，无助感和不安全感。也是子女形成焦虑，抑郁，人际关系敏感等症状的主要原因。

也有资料显示，留守儿童心理健康的总体水平要低于有父母陪伴的儿童，因为留守儿童一方面要承受生活拮据，难以集中精力去完成学业的压力；另一方面他们中的大多数从农村来到大城市，生活环境的巨大反差导致对新环境适应困难，容易产生孤僻，自卑等不健康的心理状态。

最后，说一说如何自我改善焦虑呢？

攻克敌人，就应该先了解敌人。知己知彼，百战不殆。前面已经提到了焦虑的症状和成因，那么想改善它，我们首先应该做的，就是承认它，面对它，甚至是拥抱它！

01焦虑与生俱来

焦虑是进化中获得的一种自我保护本能。既然是本能，它并非一无是处。

它能够帮助我们检测危险，规避风险。但是很奇怪，人类是一个思想变化极其丰富，诡辩莫测的物种，往往在自己毫无察觉下，将危险灾难化。

例如，工作搞砸了，担心被老板“炒鱿鱼”。工作丢了，担心老婆会跟别人跑了。

例如，担心表白被拒绝，连朋友都没得做，直到成为别人的恋人也未曾开口。

例如，自己将工作做到自认为的完美，却没有人关注到，可能会产生自我否定的情绪。

02有效重写规则

有意识地主动排列出所有的可用信息，重新评估“危险信号”和最终结果。将结果正常化，尽量不去刻意控制自己的思想和感觉，先退一步，再循序渐进投入其中，不断的感受它，当你迈过去一步之后，发现其实没有那么可怕。让自己脱离舒适区，突破自己的极限，战胜自我。逐渐培养自己面对现在和未来的勇气。

例如，很多人在第一次站上讲台公众表达时，都会不知所云，大脑一片空白。这就是自我保护本能告诉自己“哎呀，我说什么呢？说得不好，大家会笑话我。”这个时候，不妨在上台之前，“退一步”，先找几个与自己要好的朋友，在几个人面前尝试表达一下，然后再增加人数，问问他们的感受，你会发现，其实没有人会笑话自己，都是自我保护本能在害怕自己臆想出来的“危险”和结果。

03焦虑自助疗法

当我们发现自己焦虑的负面情绪发生时，不妨记录下来，记成一个时间段内的日记，只记录当时事情的前因后果，不记自我心理变化和情绪。直到致使自己焦虑的问题已经解决，葛然回首，统计一下有多少个问题的结果是自己担心的样子。原来事情并没有按照自己所担忧的方向发展。

做一个深呼吸，不评判、不解释、不抱怨，认真地活在当下，很重要。

凡事有两面性，培养自己学会主动去发现一件事情积极的一面，并认可自己的小进步，最好还能给自己一份奖赏。当焦虑发生的时候，除了负面担忧以外，更是一个磨练自己心智的机会，战胜自我。

大量研究表明，锻炼身体有助于应对焦虑，释放因焦虑而产生的紧张。选择一个适合自己能够长期坚持的运动方案。

总结：了解焦虑的症状、成因，知己知彼，百战不殆；正视与生俱来的焦虑本能，摆脱错误认知；整理、重写焦虑规则日记；直面它，拥抱它，它是我们身体的一部分，要为我所用，战胜自我，磨练心智成长。

参考书目：《我焦虑得头发都掉了》［美］罗伯特·L·莱希

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