叶武滨老师的这几次课讲得都和跑步相关，所以我一口气全部听完，然后做一个总的分享。首先，叶武滨老师再次重申了运动的重要性。运动不仅可以改善我们的健康，而且还能够促进我们的的精力管理，让我们更高效的工作。易效能提倡的生活方式为3+1的模式。早睡早起、健康饮食和运动健身，以及冥想。所以我们应当将运动融入我们的生活当中，让它成为我们的一种生活方式，因为运动的好处非常多！
既然运动好处多多，那么，我们应该选择什么样的运动方式呢！叶武滨老师推荐的就是跑步和游泳，并在这几次课中重点讲述了跑步。关于跑步其实我一直有这个想法，但总是有太多的借口，比如跑步要换洗衣服、跑完还要洗澡、跑完自己感觉太累、没有太多的时间等等，更为重要的一点是我同学（一骨科医生）不停的告诫我不要跑步，因为他那里有太多的因为跑步引起膝关节的毛病去就诊的，严重的还需要开刀治疗。所以，我一直关于坚持跑步的想法断断续续。听了这几次课，我才明白，跑步也需要讲究正确的方法。首先，我们跑步不可能一天就变强，我们需要有节奏地，周期性地进行训练，比如：一个星期跑3-4次。其次，我们应该应用LSD的理念，那就是长距离慢跑，不求跑得快，只求跑得久，跑得远。在跑的过程中要学会控制自己的心率，不能过快，过快的话我们不仅觉得累而且很快就会晕厥。当然，也不能过慢，过慢的话起不到锻炼身体的作用。再次，我们应该要树立循序渐进的目标，在不让自己感觉到累的情况下将自己的目标逐渐的提高（即为I+1理论）。最后，我们要树立最终的目标，那就是要参加马拉松比赛。如果严格按照叶武滨老师的方法去训练的话，2个月之后我们参加半马应该是不成问题的。到那时，你就会非常惊讶自己的进步，从一个跑了500米都很困那的情况下2个月内做到参加半马的比赛。我想那时你的自信会非常十足。
叶老师也向我们像谈恋爱一样去跑步。并推荐了吴栋老师的“简爱跑步法”。这套方法的核心价值观就是：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚（在此，我不在详述）。后面的几次课叶老师继续向我们分享了初级跑步需要的软件及硬件，以及跑步过程中及前后应该注意的要点，也和我们分享了参加马拉松比赛的经验和注意事项。
总的说来，跑步是一项非常适合人们的运动，但是我们要掌握正确的方法，设定一定的目标，长期坚持并循序渐进，才能发挥跑步的功效。通过运动，我们更能够做好精力管理，进一步的掌控时间，达到高效工作。伙伴们，让我们开始慢跑起来，和我们的身体好好谈场恋爱！请小伙伴们拭目以待，我定会改变。
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