20170805

20170805拖延症治疗之二：时间交替、象限整合之外的方法——如何让不快乐变得快乐！

治疗拖延症，叶老师开出的第一个药方是努力去做快乐有意义的事情。第二个药方是时间交替法和象限整合。

快乐有意义、快乐无意义、不快乐有意义、不快乐无意义。

1.不快乐无意义的事，诸如口舌之争、面子工程。                   少做或不做

2.快乐无意义的事，意义因人而已、因事而异、因时而异。           少做或不做

3.不快乐有意义的事，此类事件总是被拖延最多的。                 要做

4.快乐且有意义的事。                                           要做

理论上讲，这类事件应该是我们最愿意做的事，无需任何意志力的控制，但现实并非如此。不过，此类事件的确是我们所有人都应该努力的方向。

简单点说，作为一个效能的践行者，首先我们要做的所有事情一定是当时当地对我们来说有意义的。其次，尽可能把那部分不快乐的转化成快乐。如此，我们便更容易完成，也更容易避免不快乐的情绪发生。听起来很完美。

能被一拖再拖的一般是不太快乐的事。那么如何才能将这部分不快乐转换成快乐呢？——寻找不快乐的原因：无归属感或无成就感。

归属感和成就感，是解决情绪问题所导致拖延的不二法宝。归属感，一般指个人与群体之间的关系。如果一个人没有足够的归属感，他是不太愿意去主动参与一个群体的所有活动的。成就感或价值感，是一个人情绪转变的关键。这也是很多企业管理者常用的两个方法。

对于日常生活中的个人事务，有一个方法，大家可以试试——写“成功”日记。“成功”日记包括一天中所有的让你欣慰或者快乐或者有意义的事情，小到给别人一个微笑，大到完成一个项目。你都可以把它们记录下来。反思检视的目的是为了更好的调整方向和步伐，虽必不可少，但容易让心理产生挫败感。“成功”日记则不同，它是正向积累，写的越多，成就感越强，也更容易快乐——“原来今天我做了这么多的事，原来我今天有这么多值得快乐的事。”一天中的任何时候都可以记录，越记录会越自信，越快乐。可以早上通勤时记，记录早上做了些什么；可以中午午休时记，下午可能会因此更有能量；也可以晚上记，可以满足的睡个好觉。

两点：一，有意识的避免不应该做的事。二，让自己找到归属感和成就感，快乐的做事。