- 人在每小时10公里的速度，跑步时每分钟大概消耗16卡路里。换成实物来说跑55分钟才能消耗掉一根香蕉，一个蓝莓松饼和一杯卡布奇诺的热量。所以在通过锻炼减肥的同时，必须控制饮食，少吃高热量的食物。
- 腰部的脂肪和皮肤的脂肪其实对人体无害，对人体非常有害的是内脏脂肪。内脏脂肪高容易引发糖尿病。拍摄者提前一天晚上进行了90分钟的散步，这减少了1/3早餐带来的血液中的脂肪，这样也就会减少内脏脂肪的产生。这是因为散步激活了制造脂蛋白脂肪酶的基因，它可以减少血液中的脂肪。
- 确实会存在一类人努力锻炼，但是不会取得预期的效果。科学调查显示这类人大概占人群的20%，锻炼效果很好的人大概占人群的15%，剩余的是锻炼效果中等的。这是来源于某些基因的不同。当然，即使没有变成肌肉男，你的身体状态也会大大改善。
- HIIT之所以效果好是因为激活了大量的肌肉群，同时人工干预了肌肉对糖元的需要。要达到增氧健身法的适应度，需要至少6周去适应，另外胰岛素和葡萄糖机制变化至少需要两个星期。
- 如果没有时间去专门的锻炼，可以保持积极活跃度来燃烧热量，比如可以每天增加走动的时间，比如不坐电梯走楼梯，视频拍摄者，就是这样增加了走路的时间，等于一天多燃烧500卡路里左右，这种运动的好处就是可能一天下来腿会酸一点，但是你可能不太会流汗，但是热量已经消耗进去了。研究者表示最好不要连续坐着超过一个小时，因为你的身体会懒散下来，黏性物质会增加，血糖量上升，血脂也会上升，而且他还建议，如果白天12个小时都是坐着，晚上抽一个小时去健身房，这样做是远远不够的。因为坐姿是一切的元凶。
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