- 简易测试目前自己身体状态的方法：
- 你需要花多少时间完成10次椅子起坐运动，结果越快越好。这个检测可也测试我们身上最大的肌肉群。这里有几个标准数值可供参考：
- 35岁以内的男性，10秒内完成；女性需要在12秒内完成。
- 55岁以内的男性，12秒内完成；女性需要在15秒内完成。
- 55岁以上的男性，18秒内完成；女性需要在19秒内完成。
- 3分钟持续台阶上下，节奏是上上下下。可以测试心脏和肺部功能有多强大。测量方式主要是看心率，心率越低越好。这里有几个标准数值可供参考：
- 35岁以内的男性，心率应该在105以下；女性需要在115以下。
- 55岁以内的男性，心率应该在110以下；女性需要在115以下。
- 55岁以上的男性，心率应该在115以下；女性需要在120以下。
- 你需要花多少时间完成10次椅子起坐运动，结果越快越好。这个检测可也测试我们身上最大的肌肉群。这里有几个标准数值可供参考：
- 每日健步10分钟x3次 vs 每日走一万步
- 健步是中度到剧烈的体力活动，强度比轻松走提升了30%，所以虽然时间短，但是可以获得最大的健心效果。所以推荐每日健步走10分钟x3次。其实是为了让你的心脏跳得更快，减少罹患糖尿病，心脑血管疾病，癌症的风险，降低的比率甚至可以达到20%，
- 每日20秒x2次全力踩单车
- 每周要完成40秒x3次全力踩单车的高强度冲刺。也就是说每周只需要运动2分钟。这种HIIT的运动会激发肌肉深层次的变化，因为在踩单车的同时，人肌肉里的糖原会被释放，分解并为运动供能，然后消失，身体为了应对这种压力，会让自己复原得更快，它刺激改善了整个心血管系统，同时还锻炼了心脏和其他器官。测量结果是一波这样的运动下来，肌肉中糖原的储存量下降了24%。所有的运动都会释放肌肉里的糖原，但HIIT运动会加剧这种释放。如果是以其他运动方式，你得花费45分钟。
- 如果没有单车，每周可以做3次这套动作：2分钟深蹲，2分钟开腿跳，1分钟原地快跑。
- 举重直到疲劳点：多次轻举 vs 少次重举
- 这两种效果是一样的。只是更多人选择少次重举，因为花费的时间少。
- 跑步到底伤不伤膝盖
- 确实，跑步的时候，压力会传到膝盖，人们普遍认为这个压力会损伤膝盖骨头之间的软骨。但对比走路，跑步虽然产生的瞬间压力很大，但是整体对膝盖的压力时间比较短。而走路虽然产生的瞬间压力较少，但整体对膝盖的压力时间比较长。如果人完成的同样的路程，对比整体膝盖承受的压力，跑步产生的总压力其实是走路的总压力的一半。而且，跑步产生的瞬间压力是膝盖完全可以承受的，这是人体本身的结构导致的，祖先就是为了追捕猎物和避免被杀产生的这种结构。另外，科学研究表明，跑步产生的规律性压力，可以重复压缩释放膝盖软骨，这样会刺激血液循环，把更多的氧气和营养物带给软骨，还可以帮助软骨自我修复，生长和发展，这其实是对软骨有益。最新研究显示，跑步的人比不跑步的人得关节炎的几率更少。正确的跑步方式是先慢慢跑，再加快，人们很多错在跑得太快太久了，身体还来不及习惯。如果你膝盖受伤了，最好别骑车或游泳，
- 运动会产生愉悦感
- 这是因为大脑会在运动的时候分泌一直内源性大麻素，它的结构和大麻非常像，
- 一些运动会让大脑变聪明
- 跳舞，因为在运动的同时，还要记住脚步。
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