先介绍一下我的减重过程，我在2003年时体重是140斤，当年在体检的时候，查出有脂肪肝，医生说你应该肥了。
我先去了一家减肥会所，用了一个月减下了15斤，接下来就是保持了，每年能减点，到现在是110斤左右。
我的办法是控制饮食和加强锻炼相结合。
开始一段时间晚上不吃饭，每天早晨都饿的难受，应该是饿醒的，非常辛苦，后来改为晚饭少吃了，就不太辛苦了。
我每天坚持锻炼。跑步，游泳，登山，瑜珈，打乒兵球，快步走等这些运动项目我都尝试过。
现在我只坚持快步走和瑜伽这两项。瑜伽每天练20分钟，已经坚持5年了。
下面说一下我的体会
想减肥一定要控制饮食
1、控制食量
在一天的三顿饭中，保持吃7分饱，能减点；如果其中有一顿吃饱了，就减不下来了；如果两顿以上都吃饱了，体重就会上升。
晚上要少吃，不吃不行，晚饭不吃早晨会饿，早饭就可能吃多了。
2、特殊情况处理
在饭店吃一顿，下顿就得少吃或不吃
在节假日注意不要放开吃。
过年时，三十晚上少吃或不吃，不能喝酒，喝饮料也不行，坚果、水果、花生、瓜籽吃的和平时一样，决不多吃。
特别是瓜子不能买或少买，吃上就有可能停不下来。
秋天是容易胖的季节，需要控制饮食
注意 过年要不注意，体重能增4斤。
3、食物的选择
减肥的水果：菠萝（不能多吃，饭后一片〉、梨等一比糖分少的水果。
水果每天少量吃，糖分比较大。
减肥蔬菜：黄瓜，萝卜，冬瓜，苦瓜等。
4、营养均衡
肉、蛋、奶、鱼这一类含蛋白质较多，蔬果含维生素，主食含碳水化合物。每类都不能少。
注意；不可不吃米饭
5、避免不良习惯
吃的快，打扫剩菜，饭后就躺着，
这些都是不良习惯
想减肥必须坚持运动
1、选择的项目要适当
选择那些能坚持下来，运动强度适合自己，比如腿不好，选择游泳；身体弱就选择慢走。
2、要有固定的锻炼时间
固定锻炼时间有好处，到那个时间就锻炼，容易能够坚持下来。另外晚饭后锻炼好处挺多的，我经常晚饭后锻炼，效果挺好的。
3、随时随地进行锻炼
长时间工作的话，每隔一段时间站起来走两步。
除此之外，注意自己的体型，避免葛优躺。注意站姿和坐姿，养成良好的习惯。
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