2016年减肥后，到现在，一直保持62-63公斤之间，没有反弹。
很多人口口相传，说跑步以后容易反弹。在我这里不攻自破。很多朋友问我怎么做到的，我的回答是：
自律到永远。
将保持自律的饮食和规律的运动习惯成为一辈子做的事。
运动减肥（吃药减肥不好说）不止是身体的改变，伴随而来的改变是生活习惯的彻底改变。
对于胖纸的最大折磨就是：他们满怀激情的来减肥，他们信心满满，认为自己会减肥成功。但渐渐的他们的体重又反弹到减肥前的水平。这些人我们一般人会理解为比较软弱，对自己不够狠。
减肥是项艰巨的任务，然而成功后，永远保持体重，成了一项更艰巨的任务。
那么，我是怎么做到保持体重的。
1 把自律当做一辈子的健康生活方式
有些人减肥初期有点效果，认为达到了减肥目的，于是停止减肥。然后又经不起诱惑，各种胡吃海喝，然后又去痛苦地减肥。其实，减肥成功后，应该保持的是真正从内心深处去自觉做到的“自律”——能自我控制，坚持对健康饮食的选择，坚持锻炼习惯。减肥从来都不是一劳永逸的事情，需要养成健康的饮食和运动的生活习惯。
2 不节食，也不暴饮暴食
减肥刚刚成功，很多人就想犒劳一下自己，这种犒劳的方式主要是吃，然后一吃，就一发不可收，恢复之前暴饮暴食的习惯，很快脂肪就又回来了。三分靠运动，七分靠饮食。我们通过健康瘦身是要改变我们的饮食习惯，而不是靠这模式的煎熬。
我发现个有趣的现象，自从我减肥后，胃似乎缩小了，因为曾经的减肥期间，很久没有大吃大喝了，而是坚持的吃七分饱量，再没像以前胖时，遇见好吃的就使劲胀。
如今，每一顿饭都是迟到刚刚好就停了，防止吃太多后的腹胀感。整个人轻松多了，没有吃多后的负担感。
3 运动和我的生活不可分离
保持运动——这会成我一辈子坚持的事，已经成为我生命的一部分。
运动方面，我注重有氧和无氧的结合。持续单纯的有氧运动，会导致减肥成功后肌肉大量的流失，肌肉大量流失的结果就是基础代谢的降低。人体基础代谢降低直接导致分解，消耗食物的能力变低，多余的能量变成脂肪囤积的身体里。反而成了易胖体质。
脂肪是有记忆的。它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。减肥成功后体重要至少保持半年以上，控制体重，增加肌肉含量才是关键所在。
4乐观积极的心态
这点也很重要，心态会影响行为。平时如果整体负能量缠身，运动和饮食都会受到影响。有了积极的心态，运动效果更好。
形体的控制，都不是一蹴而就的，而是要长时间的保持习惯，自律才能有真正的自由。
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