《习惯的力量》- day 1

一、习惯回路：习惯是如何运作的？

我们一天的行为当中，至少有40%的行为是由习惯决定的，并不是自己主动决定和选择的一个过程。

1、习惯的力量

习惯是不可能被消除的，但习惯是可以被替代。只要能够掌握习惯回路，来辨认我们的习惯，修正我们的习惯，最后建立一些新的好习惯，让这些好的行为变成我们的自动行为。

我们大脑当中，让你有记忆能力和让你有习惯的部分，肯定不是一个部分。

2、大脑的基底核

基底核是控制习惯。离头皮最近的外层部分，通常是最终产生的；靠近脑干，脊髓与大脑结合的位置，控制你的自动行为，这些自动行为是由基底核控制。

研究发现，老鼠跑的路线跑得越熟悉，跑得越快大脑工作就越来越少，基底核这个部分就取代了大脑的工作，可以让老鼠依靠自己的习惯找到巧克力。

3、习惯回路系统

大脑基底核发展出一个非常聪明的系统，这个系统决定，什么时候让习惯来取代你的其他行为模式，什么时候让组块行为开始或停止。

大脑一共由三个步骤组成一个回路：

第一个步骤，就是存在一个暗示，能让大脑进入一个自动行为模式，并且决定使用哪个习惯。

第二个步骤，就是一个惯常行为，这个惯常行为可能是身体方面的一些动作，也可能是思维和情感。

第三个步骤，就是奖赏，奖赏让你的大脑辨别出来，是否应该记下这个回路以备将来使用。

习惯回路给我们揭示了这样一个基本事实，当我们去做一些习惯的事情，当习惯出现的时候，我们的大脑已经不再完全参与决策了，它要么静下来，要么去干其他的事情了。

除非你可以抵制习惯，找到新的惯常行为，不然的话，只要一听到暗示，你的习惯模式就会自动展开。

感想：每天上下班的路线，可以听书，可以看书，可以听音乐，可以看电视剧，可以聊天……无论一心几用，依然不会坐错车，坐过站。但是如果是出去旅游，或者去一个陌生的地方，就没办法一心两用了，因为要用脑力去记路线，要留意车报站名。