觉察 看见

觉察 看见

早上7点40分我做完瑜伽出来，老公在吃早餐，见到我就说：你炒的肉少了，叫了你不要切碎，要切一片片的。说了几次都这样。（他说这话时是带有抱怨的情绪）。

我即时就怂回去：昨天不是切了一片片吗？还有吃剩的，上次炒青菜时你又说肉片放多了，一会多一会少，不知道怎样放了。（我也带有情绪地回应他）

到了他出门去上班在车上继续微信抱怨：

老公：你练什么狗屁瑜伽呀！练完就脾气上            来了。

老公 ：早餐没做，还不能好好说话

老公：别练了

老公：不能为家人分担，还给家里人添堵

我见到信息后很生气，有一堆的反抱怨涌上心头而且都很有道理，如：神经病，又不想想谁在天天给你做饭的，你做个早餐就了不起了？要我做早餐，然后你就捧着手机在刷刷刷吗？你还有理了。有时肉多点有时少点这再正常不过，哪有天天刚好的，一堆的道理我都能找得出来。

两次想拿起手机回应他，但想想又觉得没意思，撕来撕去，晚上回来还要看他的脸色。

我赶着去上班，一路骑车一路在思考，抱怨真没有意思，还把两个人的能量拉低，解决不了问题，在他心里还会认为我是不知反省的人，更加怨恨我，可能又引起新一轮的对骂甚至报复。

觉察到这一点后，我慢慢放开思想，试着从正面来解读，我把注意力收回到自己的身上，谦卑地从自身去看见他，当我到达公司时，我已经想出怎样回应他了，如下：

我：是的，早上我说话的语气不好听，你只是提出你的需求（多放点肉），这个需求是合理且完全是可以满足的。反省一下自己，听到你说的话，我把它理解成了抱怨，所以，我以抱怨方式回应你，这是不经大脑就作出来的反应，纯粹是情绪跟情绪的对接，没有看见你话言背后的真正需要。

我：一句“我觉得肉不够吃”。这样不带情绪且简单的话，会更容易被人理解和接纳。

发现连自己都意想不到，只是换了一面看事情，解读得非常好，很满意，既让自己从情绪中跳出来，又让他知道有需要应好好说话提出，确认他的需求是合理且能被满足的。

如果我紧紧抱住自己的想法，只会另双方越拉越紧越来越缰持。我用上班路上的时间来换取心的空间，拔开情绪的乌云还原天空的蓝，去看见当下的发生的事，去陈述事件，不去评判，不分我对你错，而去找他的需求，去表达我的需求和感受，去满足双方需求，让彼此感受到你把我放心上，你重视我。