【一】做决定做计划和执行时不是“同一个人”
1、发现一个有意思的现象：往往人们做决定和计划时，那个人是一个对未来有干劲、有向往的人；
2、但在计划执行过程，吃下所有痛苦和默默向前的，却又是另一个人；
3、这明显是两个人，我们常说的“勿忘初衷”，初衷指的就是最早有想法的那个人；
4、好奇为什么都是“我”，却觉得是不同的两人？猜想是不同“情愫”的影响，感受到害怕是另一个人，愤怒时是另一个人，开心兴奋时又是另一个人；
5、下一步行动：
1、尝试控制不同情愫下，不同人的变化空间，过大的反差代表缺少稳定性，是意志薄弱。胜不骄败不馁，指的就是这种稳定性；
2、如果发现“不同人”的变化弹性巨大，要先停下来审视干扰的外部因素，使用RAIN四步处理；
3、发现开始变成“另一个人”时，向内求找到当前心理想法，对比最初时是否有所改变，然后确定是积极改变还是消极改变；
4、出现消极改变的心理想法，也要包容当前的自己，因为最初的那个人并不知道后来有多少困难，是当前的这个人扛下了所有；
5、调整心理想法时，多利用情愫的化学反应。如，加上积极奋斗的情愫，或加上乐观热爱的情愫，或是未雨绸缪担忧警醒的情愫；
【二】格局，大小长远
1、格局这个词的本意，是指对事物的认知程度和范围；
2、似乎来源于棋盘，棋盘格子和棋局的博弈，现代的解法通过各种维度和深度，代表在认知领域布置格子或做局布局；
3、往往用大小、宽广、长远等代表范围深度的形容词形容，可见越大、越远是更好的；
4、词义的形容，表明考虑问题，要从更大的范围、更长远的时间、更多的影响力出发；
5、下一步行动：
（1）从上面的角度参考，时间维度上，不应只关注眼前，要多考虑未来，这是长远打算；
（2）大小维度上，个体是渺小的，更大的范围是团体、组织，所以独享和共赢就显而易见的有区别；
（3）不妨刻意往大、往远去思考问题，尝试得到不同方案，也许能有意想不到的见解；
【三】痛苦可能是潜在的经验值
1、之前只知道在痛苦中很苦，后来渐渐意识到，痛苦过后可能会更能扛苦；
2、经历多次走出痛苦，发现自己成长了。才越来越确信痛苦过程，就是能力圈外成长的过程；
3、其实我们碰到的每一个问题，都是潜在的经验值，要获得这份成长，只有面对并解决。逃避虽然可耻，但也有用，只是拿不到经验而已；
4、下一步行动：
（1）把令人痛苦的阶段，当成是成长路上的考验，争取在考验中拿到更多经验；
（2）困难里的苦楚，会让人倍感煎熬。要“盲目相信”一定且肯定能渡过，在没被打倒前，直面所有问题，耐心点慢慢来，不要过早孤注一掷；
（3）被困难打倒，首先要面对的是拖延和消极，给自己恢复时间。一旦清醒过来，要先做充分计划，再进行反攻；
（4）走过的困难，做好记录。回忆过程中的点滴，要诚实详细，可以多记录心理想法和变化；
【四】胜利者效应
1、看到一组有意思的科学实验，两两分组的蟋蟀，在笼中对战，胜利了的蟋蟀总是能在接下去的战斗中继续胜利；
2、另一组实验是两只老鼠，弱小的老鼠总在对战中失败，但科学家给它注射狂暴激素，帮它获得胜利后，即使脱离激素刺激，它也能以弱胜强；
3、这就是胜利者效应，对比“失败是成功之母”，这是另一个角度。不得不承认，总是失败会让人因挫败感而习得性无助，可胜利却会带来“光环”；
4、下一步行动：
（1）正反馈是积极的，也是胜利的结果。要刻意去获得正反馈，哪怕是很小的积极；
（2）将大目标拆解为小目标，使正反馈更容易获得，以此激励自己不断前进；
（3）鼓励的方式，可以从制造小小的成功开始，这种体验比言语的鼓励更有用，对别人对自己都是；
（4）在生活学习中，建立小的里程碑，增加成就感数量；
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