世上痛苦是给你的修行，让你早日升级成功！
而幻象：暴饮暴食、极限运动、毒品、性爱、电视或是各种让你分心的事物，是让你的意识不需要面对现实，转移你注意力，这是行不通的。
本我又称：灵性、神圣火花、高我、生命力、灵魂等等。
它们只是称呼不一样，实际是一个意思。
停止思潮练习：舒适坐着闭止双眼，注意力放在念头上，观察它，观察5至10秒后问自己：我接下来的念头会来自哪里?
观察空隙，空无的时候称之为纯粹觉知。
小我：你的年龄、性别、喜好、包括所有记忆。都组成了你的 小我。
察觉本我后和没察觉的唯一区别在于，是否接受当下，享受当下的一切。这可以很好解决拖延症，当下做了才能享受其中的过程，而不是寄予未知的未来。
觉察本我是一种人类的经验，是每个人与生俱来的权利，只要通过简单毫不费力的注意纯粹觉知就能获得。那毫不费力的技巧就是牵引技巧。我们不久之后就会看见，任何有意识的人只要随着意识的觉知回溯到源头，就能做到。
觉察本我后仍然会有身而为人的各种情绪，比如愤怒、焦虑等等，它会带着小我的薄薄的外壳移动，小我的外壳可能会受伤，但这只会短暂唤醒你，让你察觉到完整人性的深度与喜悦。
向内和向外的途径都无法让我们自由。
向外追求的人指追求金钱、受更多教育、结交更多朋友、拥有更从肌肉、变得更美等等。这些贪婪背后的欲望使我们永远无法满足。（向外是物质之路）
向内的追求零性对面的人，无论遵循哪种学派或权威，都相信自己已经起在迈向救赎的完美途径上，即使他们遭受的痛苦及零性方面的失败，都会被解读为人生道路上的教训，并化为继续前进的动力，受苦和禁欲往往会被视为徽章，他们会乐于展现这些做为奉献的证据，可是在《自在奥义书》则进一步提出警告，说迈向内在途径的人，应受到加倍谴责，要让他们摆脱原本的信念，也就是透过坚定的决心及灵性修练，就能获得全然的救赎，这们的想法机乎是不可能的。（向内是灵性之路）
当静坐、祷告、慈善行为等向内平静时，当内在的引导迷失在外在世界时，就会被视为失败，并且你会误以为当你自己的宁静足够强大时，就能胜过外在的世界。
而我们能做的正确选择是停止努力、停止作为，这样才能将觉察纯粹觉知及其所带来的本我觉知。
向内和向外中间 的这条路就是量子牵引，并在你放下需求或想努力之心时，才能成功。
但它最棒和地方在于，你无论向内还是向外，只要能觉察本我，两种途径都能达到内在宁静。
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