如果你因为讨厌自己而感到痛苦，希望摆脱现状。也听腻了那些自己根本做不到的“建议”：“别再自己说贬低自己的话呀”“你试试对自己好点，多爱自己一点”“试着用肯定自己的话代替批评的话呀……”
不妨试试以下三个方法，或许更能帮助到你。
1、换个视角看待自己
我们从小受到的教育，包括现行的社会规则都更多地推崇我们去看到自己的不足，比如——
“我还有哪里可以做得更好的”、“这次有哪些不足要弥补改正的”……
试着换个视角，当自己感觉不错的时候，写下你喜欢自己或者不讨厌自己的地方，比如——
“今天的约会，我很守时”、“堆好积木后我很有成就感”……
通过一点点发现并试着记录这些事项，我们能获得更多积极看待自己的机会和力量。
2、与能促进我们成长的关系保持联系
沙利文说，“是人使人们生病，也是人使这些人的病好起来。”用在这里，也可以简单理解成：
从前的一段不好的关系，可能让我们陷入自我厌恶，现在的好的关系，也可能让我们在其中得到滋养、得到疗愈。比如，助益性关系。譬如师生关系、朋友关系，以及咨访关系，都有机会形成助益性关系。在这个关系里，对方可以平等、温和地对待你，会发自内心的尊重、接纳、赞许你。试着去找有这样人格特质的人建立关系，并与之保持联系。在这样的关系里，你的自我认可也能得到滋养、促进。
3、在关系中保持自己的边界
在关系中，哪怕是助益性关系，都不可能永远、随时和谐。当在不那么和谐的状态时，两个人可能会陷入混乱中间，情绪也会搅和在一起。我们要试着去察觉，去分清，哪个情绪是我的，哪个情绪是对方的。我们只需要对属于自己的情绪负责，不需要将所有的错放在自己身上。试着做到，能坚定地支持对方的同时不指责、损害自己。
当然，要改变“自我厌恶”并非一朝一夕。可能你也还因此经历过或正在经历不同程度的痛苦，不安，感觉自己很难度过。这个时候不用失望、不用沮丧，再多给自己一些时间。
愿我们都能走出自我厌恶的泥潭，接纳自己，爱自己。
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