001整理自我厌恶
①接受不完美的自己，学会自我原谅；
②自嘲；
③哪里跌倒哪里爬起来；
002克服无力感
通过设定目标，做计划等改变思考方式，或直接行动，边做边调整，改变行为方式。无论前者还是后者，目的在于引出原动力。
003激发工作激情
通过设立最低目标，再在此基础上逐步增加难度，慢慢升级打怪，提高成就感；多做对他人有意义的事，获得价值认同；确立长期的清晰目标引领我们。
004突破瓶颈期
暂时休息下，做做自己喜欢的事，把自己从心态上归零，重新出发，就像电脑重装系统一样。
005创造喜欢
如果我们并没有做自己喜欢的工作，那我们可以让自己喜欢上那份工作。我学习数学很笨，但我总是告诉自己，数学很有趣，来创造对数学的喜欢。
006整理拖延症
①先做简单的、喜欢的工作；
②列出清单，标出优先级；
③想象自己完成目标，并对自己说谢谢；
④模仿高效率的人；
⑤听歌运动。
007丢掉后悔
我们的现在是由过去决定的，否定过去就是否定现在，否定现在也是否定过去。既然发生了，无论好坏，就当做必然，肯定过去存在的价值。
008打破循环
决定我们行为的大部分是潜意识，潜意识导致我们可能重复犯错，这个时候脱离出来，用元认知能力客观思考反省自己，积极向前。
009整理负罪感
告诉自己一切都已发生，往事不可追，不如去补偿，或是尽可能给他人带来幸福，从而让自己也感到幸福。
010应对纠结
问问自己真正想要什么，到底是做了后悔，还是不做会后悔。然而事实是人们常会美化自己做过的，遗憾自己没做过的，所以，不如放手去做吧。
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