一念天堂一念地狱

万维钢老师有一篇文章《别让负面情绪影响了你的寿命》，其中谈到端粒体长度决定着人的寿命，而长期的负面情绪会减小你的端粒体长度。而压力，敌意，悲观和对负面事件的耿耿于怀这等负面情绪需要格外注意。

转换成生活场景，就是你在单位受压劳累，总认为同事大家都对你抱有敌意，回家后因为老公晚饭还没准备好而大发雷霆，然后坐在沙发上为夫妻之间缺乏默契而生闷气。这种多管齐下的作用，想必你一定可以提前脱离苦海前往西方极乐世界了。

许多人把脾气好坏这个东西定义为天生不能改变的东西，常常听人抱怨“我这个人就是脾气不好”。但情绪控制这个东西与你学习知识技能是一回事，它本质上是一种选择，并且这个选择会产生天壤之别的后果。就从寿命角度而言，选择好脾气就是选择了快乐长寿，且融洽的人际关系。而选择坏脾气则是选择短命悲伤，且不和谐的人际体验。再进一步，你把负面情绪带给家人把大家端粒体全给缩短了，这甚至决定了家族的兴衰呀！不过对于这种一念天堂一念地狱的选择，大部分情绪不好的人竟然选择了地狱，这是极其可怕的。

为什么情绪能够改变

李笑来老师在得到专栏里谈到，最近的二十来年，脑科学领域迅猛发展，研究发现我们人类的大脑分为三层，最里面的那一层，在爬行动物时代就发展好了，我们不妨把它称为“鳄鱼大脑”，它用来指导我们的身体完成各种应激反应，就好像鳄鱼那样。第二层大脑，在哺乳动物时代就发展出来了，我们不妨把它称为“猴子大脑”。简单来讲，这一层大脑用来生成各种情绪，包括最基本的恐惧、兴奋等等，这样的情绪，实际上是对各种外部刺激的高级综合反应，感受到危险要产生恐惧，以便迅速逃离，见到猎物要足够兴奋，以便身体各个部分协调起来足够有效率。第三层大脑是人类独一无二的，学称为前脑额叶，不夸张地讲，一切的人类文明，都建立在前脑额叶之上或者之中。所以，从现代科学的角度去解释，所谓更为理性的人，其实只不过是前脑额叶区域相对更为发达。研究认为，情绪是理性的快捷反应，直觉是情绪的快捷反应。也就是说如果经过足够多的理性打磨，你的情绪也会与理性趋同。

苏格拉底、斐德罗、柏拉图那帮人的直觉是很惊人地准确的，他们认为人的大脑就是由骑手（理智）驾驭者一匹黑马（情绪）和白马（直觉）的战车。

最初的时候，我们的战车是这样的：

黑马很强大（直觉）

白马次之（情绪）

那骑手还只不过是个娃娃……（理智/元认知）

所以，最开始的时候我们的战车其实挺烂的，跑起来歪歪扭扭，弄不好总是在兜圈圈，马不听话，骑手呢？太小，啥都不太会…… 但是随着骑手的成长，黑马白马的相互配合，最终我们的大脑会运行得更加顺畅。

再看看活人的例子，曾国藩的故事大家耳熟能详，但是他小时候不仅仅是个笨小孩，也是一个心眼小脾坏的人，但是通过自己的日省反思，终成有肚量心量的人。再看看李笑来老师，不也是通过概念的打磨理性思考，才逐步形成了不被杂事扰乱情绪的能力。头上同顶一个肉丸子，而且这事并不是什么高大上的黑科技，只不过是个刻意练习的体力活，我们也一定可以做到。

情绪的五层境界

认真反思情绪控制的不同阶段，大致可以分为如下几种境界（如图）

第一层境界，是接收负面信息后引起情绪波动，但自己并没与意识到自己的情绪问题，甚至还会做出过激的行为。观察一下小孩就知道，他们生气的时候情绪特别激烈，不停哭闹，完全认识不到自己的情绪，被情绪左右还常常迁怒于人。

第二层境界，受到刺激产生负面情绪后，理性或者说元认知能力能够或多或少的意识到自己当下的情绪状态，但是感性情绪仍然占据上风，最终被情绪左右作出不理智的行为。

第三层境界是，产生负面情绪后，理性的认知到自己的情绪，并且用元认知观察自己的情绪状况，反复思考解决方案来应对感性情绪。也许最初的时候最终还是选择了感性的行为方式，但是通过不断刻意练习，逐步突破情绪困扰，作出理智行为。

第四层境界，产生负面情绪，理性思考应对作出理智行为，并通过理性思考调动积极情绪，让理性、情绪、直觉这辆战车协调运转，达到最优的效果。例如，赋予所做的事情重大意义来增加自己的积极情绪。例如你学习投资书籍500本就能够保证你年化收益率25%，假设初期你有3万元本金，并坚持每年定投3万元，那么20年后的复利效应你资产就变成1290万，那么每吃透一本书的价值就是2.6万，每读一页就相当于100块这样读起来是不是就有更多干劲了？

第五层境界，接受负面信息之后，直接跨越理性感性斗争阶段，用理性思考作出理性冷静的决策。这样的运作方式更加协同高效。这层跨越负面情绪的境界往往需要我们在第四层境界不断打磨，最终让大脑这部战车更加协调的运作。

如何突破情绪困境

1.理性注入。

观察一下许多小孩就知道，当他们沉浸在情绪里时是难以脱离的，止不住的哭泣、忘我的生气，一个情绪就成了他们的整个世界。但是即使是具备理性的成年人，也常常被情绪所左右，不然又何来“激将法”呢？情绪是理性的快捷反应，我们必须注入足够多数量与次数的理性思考，才能最终成为驾驭情绪这匹黑马的主人，特别是在产生情绪之后用旁观者的角度来观察自己，注入理性，逐步将自己的行为调整得更合理。

2.耐心的刻意练习。

我们知道了许多道理，却依然做不好的原因，就是因为你可能在第1或者第2层境界尝试了没有取得效果就放弃。殊不知世间大多有价值的东西都不是一蹴而就的，我们知道学习乐器，学习开车等等都需要常年累月的刻意练习，情绪的控制这东西也就犹如练就绝学，也需要不断反复练习通关，没几年的刻意的确难成，一但神功一成，你几乎就进入了一个美好的新世界，快乐、长寿且和谐的社交生活。

3.给自己一个借口。

我们为什么不能对亲人好点？归根于底更像是对权利身份的转换失灵。一点小事我们就埋怨亲人做的不好，这是因为你有足够的安全感认为能够掌控这一段感情或者关系，有点像职场官场上强势领导对待下属和管理对象。特别是当这些你有足够把握能够主宰的人发出一点杂音或者反抗时，仿佛你的权威收到了挑衅，更会让你恼羞成怒。即使这样的人能够意识到自己的情绪和理性思考，但底层思维认为丢面子，所以最终会选择的更情绪化的方式。很多大小姐脾气的女生容不得男友有半点“忤逆”就是这个道理。而突破方式就在于，既然问题在于你认为丢面子，那就用阿Q精神给自己一个借口（方法详见前文《给坏脾气的人一个借口》），并引入外部监督。

4.关注突破的瓶颈。

脾气不好的大部分人都停留在第1、2层境界之上。每一次突破都需要不断去打破“玻璃天花板”，把注意力放在刻意练习之上。例如在第1层级，一旦情绪上来要失控的时候，首先就用第三者视角观察自己的情绪，养成情绪一出现，旁观者视角就同时出现的习惯，并尽量尝试去理性分析。如果是第2个层级，能够理性思考，但是总是被感性情绪占据上风并左右时，那么你的关注点及应该设立在逐步强化理性掌控情绪的能力，或者利用冥想、转移注意力等方法跳出当下的情境弱化情绪的作用。不要自责，试着接受自己的情感。然后再下次遇到类似情况时，再次调用理性应对，若即将失控，就脱离当下情境转移注意力。如此，找准自己控制情绪的瓶颈，有耐心地逐步攻克，假以一定会逐步提升进步。第3层境界之后，通过不断尝试强化自身的理性思考，之后的跃升反而会显得更加从容，保持足够的耐心即可。

我们工作，学习都是为了获得更好的生活品质，而掌控好自己大脑这台"战车"无疑是更为重要的一种途径。暴脾气也许并不是是天生的劣势，它也可能是一匹野性十足的宝马，只待你的驯服！