吃
1，保证种类齐全
2，多蛋白和适量碳水
分别是：鸡胸肉、鱼肉、虾——植物蛋白，如豆类——蛋奶
碳水含量：从粗粮和绿叶蔬菜中摄取
水果含糖量高，不宜多吃
3，吃货标准：
会煮、会挑、尝遍美味、懂营养、懂搭配、
不要跟我说你是吃货，吃货的标准你达到了吗？大多数人只是吃得多，不懂吃，不会吃，有些比较可悲的人还让自己吃成胖子。
动
运动后三十分钟进食
做无氧再做有氧
腹肌撕裂：用腹部发力，而不是抱头把身体掰起来。用意念控制用腹部发力，或者在腹部下面放东西。
平板支撑：头部、肩部、臀部要在一条直线
跑步：搜索系鞋带方法
在跑步机跑10分钟，快走五分钟，快跑三分钟，狂奔三分钟，慢跑几分钟让自己停下来，最后做拉伸，比如做瑜伽。达到最大燃脂效果。
“但是之前要是之后都是废话”
自我反思和总结：
无论做什么事，既然决心去做，就要尽力去做好。不能给自己借口偷懒，而要全力以赴。这么说来，做一个选择前就要比以往都要慎重，要分析考虑清楚所有问题，权衡利弊。
决定好后就想办法如何更好执行、做好计划、给予充分的时间和行动。
有些是别无选择，比如你要保持一个健康的身体而减肥，就不能任由自己胡吃海塞，暴饮暴食。
做一个克制自律的人，才能成为一个真正自由的人。
别给自己借口，马上行动起来吧。
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