生活小技巧

今天分享两个生活小技巧：

1.用微信笔记添加待办事项

前些天小尘老师在群里分享了一个极简技术:用微信笔记添加待办事项，试过之后感觉很好用，有兴趣的亲们可以按照图片信息操作一次试一试。

第二张 第一张

其实这就是一个帮助大家在事物繁杂的状态下，做计划，列清单，使得生活会更有秩序的好方法。

我的笔记

定好计划，每完成一项任务就在前面打✓，每次打✓的时候其实还是很有成就感的。因为被置顶了，每次打开微信都会提醒你还有待办事项需要去完成。

2.微计划

我的待办事项里有一个任务是每天一个仰卧起坐，没错，就是“每天一个仰卧起坐”。这是我从微习惯中学到的。

微习惯策略，它由两部分组成：
1.小到不可思议的微目标。
2.自由、没有强制性的超额环节。

比如我，打小我就对仰卧起坐很头疼，别人一口气可以做好几十个，我能做都两位数就很难了。早上起来，如果想起这项任务，直接在床上就能完成。如果忘了，中午午睡时也可以弥补。再不济，拖到晚上睡觉了也可以立刻补上。从一个开始，有精力了可以多做，没有精力可以少做，因为“没有强制的超额环节”，所以没有任何心理负担。

我从第一天第一个开始，感觉自己真的老了，没有人帮忙按着竟然起不来了。其实你看，一个仰卧起坐给我的体验可不只是待办事项，它还提醒我要注意身体锻炼了。

大概十天前，我还写了一篇《用WOOP思维帮你反惰性》https://www.jianshu.com/p/aa7023cafd86的文章，这些其实都是在帮助我们为养成好习惯提供方法。

习惯养成有两种策略，一种是普通策略，足量+定量完成目标，一种是微习惯策略，用微目标+自由超额的方式实现目标。

和普通策略比，微习惯策略有五大优势：它简单到大脑不抗拒，可以和现有习惯一较高下；它可以消化意外，让我们不再因为计划赶不上变化，而被迫中断或放弃自己的计划；它能让我们一直保持成功，提升自我效能感；它不会带来压力，让我们远离行动前的恐惧、怀疑、胆怯和犹豫；它给予我们自主权，让我们更自由，更开心，更有动力地做积极的改变。

所以不要小看微习惯的小目标，它让重复变得容易，悄无声息地就改造了我们的大脑。

拿每天看一页书来说，每天设立看一页的微目标，那么重复就变得很容易，经过多次重复之后，大脑中的习惯通路就很容易建立起来，读书在你的生活里，就会变成一个自动化行为。

不要太相信我们的意志力意志力其实像肌肉一样，使用之后会疲劳。就像我们的体力消耗得多，我们的体力会下降，意志力被消耗得太厉害，我们的自控力也会下降。

建立习惯的关键就是重复，但最难的也就是重复了。因此，我今天介绍的第一个小技巧就起到了很好的督促效果。

欢迎大家试一试，养成好习惯从现在开始吧！