今日训练

器械坐姿胸前平推，10RM，15㎏，4组

史密斯机平板卧推，50RM，5LB，2组

                          3RM，10LB，2组

器械坐姿飞鸟，13RM/8RM，10kg，2组（各1组）

                      30RM，5㎏，1组

器械坐姿反飞鸟，15RM，5㎏，3组

器械坐姿引体向上，30RM，70kg，

                          20RM，65kg，2组

事实证明，锻炼不控制饮食，一定不会瘦。

明天更新一下如何给自己配餐，有人愿意看么？